La exposición al sol de forma moderada favorece la calcificación de los huesos

La exposición al sol favorece el aporte de calcio a los huesos por ser una gran fuente de vitamina D, que favorece el desarrollo del esqueleto humano y la absorción de calcio para los huesos. Así el verano es la época perfecta para mantener sanos nuestros huesos ya que con el aumento de horas de sol se realizan más actividades al aire libre como paseos o ejercicios moderados.

Como explica el reumatólogo del Parc de Salut Mar de Barcelona, el doctor Luis Pérez Edo, "gracias a los rayos ultravioleta (UV) la forma inactiva de la vitamina D que tenemos en la piel se transforma en activa".

La vitamina D es un compuesto necesario para nuestros huesos, ya que ayuda a la absorción del calcio. En palabras del doctor Perez Edo, "es fundamental cubrir las necesidades de calcio desde la infancia para ayudar a mantener una masa ósea fuerte y ayudar a prevenir enfermedades óseas a largo plazo. Sin embargo es partir de los 45 años, especialmente las mujeres, cuando el consumo de calcio debe reforzarse".

Siguiendo esta línea la experta del programa Nutrición y Salud (NUSA), Meritxell Gómez señala que "podemos seguir una dieta con alimentos ricos en éste mineral, los de mayor aporte son los lácteos: leche, yogures enriquecidos en calcio y cualquier tipo de queso, su efecto será todavía mayor si están enriquecidos con vitamina D. Otros alimentos que contienen calcio son los cereales, los frutos secos, las verduras y hortalizas, y el pescado".

Actualmente en España hay una elevada prevalencia de déficit de vitamina D. Se calcula que siete de cada diez mujeres presentan déficit en la toma de esta vitamina. Así, la ingesta diaria se sitúa un 50 por ciento por debajo de los límites recomendados por expertos.

"Se trata de una patología que no provoca síntomas visibles, que no da la cara hasta que no se produce un evento, por esto es tan necesario investigar si una persona puede estar afectada y siempre actuar en prevención", añade Pérez Edo. La osteoporosis es una enfermedad que no tiene cura y la única forma de combatirla es la prevención, recuerdan.

Desde el programa NUSA conceden tres claves para ayudar a mantener unos huesos fuertes, injerir calcio a través de una buena dieta y lácteos enriquecidos; Hacer ejercicio diario como caminar una hora, y tomar el sol durante 15 minutos al día evitando las horas centrales del día que pueden ser perjudiciales.