Alimentarse de forma "sana y variada" durante el embarazado evita la aparición de diabetes gestional, según una experta

En el caso de sobrepeso u obesidad la experta aconseja acudir a un nutricionista o dietista para pautar un plan nutricional personalizado, adaptado a los gustos, necesidades y estilo de vida de la paciente para que modifique hábitos y aprenda a comer de manera saludable.

A su vez, la nutricionista apunta que es de gran importancia que la mujer embarazada sea consciente de los requerimientos de energía y nutrientes de su cuerpo. Por ello, De la Fuente aconseja llevar una dieta rica en ácido fólico, consumiendo legumbres, verduras de hoja verde y frutos secos crudos o tostados sin sal; yodo, en productos lácteos y sal yodada; hierro, en carnes rojas, los pescados, los mariscos, los mejillones y los berberechos; calcio, el cual se puede encontrar en las hortalizas, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales, y fibra, la cual se encuentra en alimentos como los cereales integrales.

Además, llevar una dieta equilibrada durante el embarazo puede mejorar los cambios fisiológicos como las alteraciones del tracto digestivo, que pueden provocar estreñimiento, la presencia de náuseas y vómitos, la sensación de fatiga, el aumento de los depósitos de grasa o el incremento de la retención de líquidos.

TRIMESTRE A TRIMESTRE

Dado que en el primer trimestre aparecen náuseas y vómitos, es de gran ayuda comer algo antes de levantarse como "un trozo de pan o fruta fresca ayudará a restablecer los niveles de azúcar en sangre", según ha indicado la nutricionista.

Durante el segundo trimestre suele aumentar el estreñimiento, por lo que comer alimentos ricos en fibra y una buena hidratación supone una ayuda y "se consigue mantener el peso adecuado".

En el último trimestre, puede aparecer reflujo y acidez, por lo que la experta aconseja hacer comidas de poca cantidad, espaciadas, sin bebidas carbonatadas ni especias o salsas picantes.