Decálogo para reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular en el Día Mundial del Corazón
Informativos Telecinco
120 000 españoles fallecieron en 2017 de una enfermedad cardiovascular
Más de un centenar de países celebran el 29 de septiembre el Día Mundial del Corazón. La enfermedad cardiovascular mata al año 17,5 millones de personas en todo el mundo, según la World Heart Federation. En España, solo en 2017, fallecieron 120 000 personas, informa la Fundación Española del Corazón (FEC), que propone un decálogo de recomendaciones para disminuir el riesgo de esta patología.
- Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. La FEC recomienda el consumo de frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados. Por el contrario, recuerda consumir en pequelas cantidades sal, azúcares y alcohol.
- Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. "Caminar, bailar, corre, actividades al aire libre..." la FEC propone una serie de alternativas en función de la condición física.
- No fumes. La FEC recuerda que el tabaco "multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales". Por ello, insta a dejarlo en el caso de ser fumador. "Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo", escriben.
- Controla tu peso. La fundación recuerda el Índice de Masa Corporal (IMC), explicando cómo calcularlo: "divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado". En cuanto a los resultados, indican: "si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad".
- Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. En este sentido, especifican que el perímetro abdominal a nivel del ombligo "en la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm".
- Comprueba tu tensión arterial. La FEC recuerda los valores de una persona sana: "por debajo de 140/90 mmHg". Por el contrario, "si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos".
- Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. Para controlarlos, se debe "seguir una dieta sana y hacer ejercicio". Advierten: "Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista".
- Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. La FEC recomienda acudir "al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros".
- Comparte tus dudas y problemas. Contar con el apoyo de otras personas también es importante para la salud cardiovascular. En este sentido, expresan: "Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón". Además, especifican que "también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud".
- Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El estrés diario puede hacer difícil seguir un estilo de vida saludable, por ello recuerdan la importancia de relajarse ya que "el aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón".