Especialistas en sueño infantil avisan de lo que nunca hay que hacer antes de acostarles

Psicólogas y pediatras especialistas en sueño infantil alertan de que el 25 % de los menores no descansa lo suficiente, especialmente en edades inferiores a los 6 años, que deberían dormir una media de entre 10 y 11 horas, por eso señalan tajantemente que "nada de pantallas dos horas antes de ir a dormir".

Con motivo de la celebración esta semana del Día Mundial de la Salud un informe elaborado por Sleepy Kids, formado por médicos especialistas en sueño, señala que uno de cada cuatro niños duermen menos de lo que debería "a causa de rutinas contraproducentes como el uso de las pantallas".

Aunque psicólogos y pediatras así como expertos educativos apuestan por no utilizar pantallas digitales antes de los 6 años y después de que algunas comunidades autónomas las hayan suprimido en los ciclos de Infantil y limitado en Primaria, los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que las horas que duermen los adolescentes han caído estrepitosamente en la última década y solo tres de cada diez escolares cumple con el nivel óptimo.

Solo el 30 % de los niños de entre 11 y 18 años duerme el número óptimo de horas

El estudio HBSC auspiciado por OMS y que analiza la salud de los escolares y su contexto familiar señala que cerca del 30 % de los niños de entre 11 y 18 años duerme el número óptimo de horas frente al 75 % que las dormía en 2010.

Y en menores de 6 años también ha disminuido el número de horas de sueño por lo que según la directora de Sleepy Kids, Laura Pazos, "es muy importante que evitemos al menos 2 horas antes de acostarse el uso del móvil, tablet u ordenador".

"La luz blanca o azul que emiten las pantallas inhibe la segregación de melatonina, la hormona que induce al sueño, su utilización antes de meterse en la cama puede generar un efecto estimulante en el cerebro haciendo que les resulte muy difícil bajar las revoluciones", indica a EFE tras señalar algunas claves para que los menores se acuesten con ambientes relajados.

Fomentar la lectura analógica

Fomentar la lectura analógica favorece el desarrollo cognitivo frente a los dispositivos electrónicos, tiempo al aire libre tras la escuela, atenuar la iluminación de casa, restringir el consumo de azúcar o cenar pronto "favorecen un clima emocional positivo que marca la calidad del sueño".

"Si un niño no duerme lo suficiente es normal que al día siguiente esté irritable, presente problemas de conducta, falta de atención o memoria y se alteren sus capacidades de aprendizaje en una etapa que es básica", señala al tiempo que insiste en que "hay que entender dos conceptos clave que son el de desactivar y el de abrir la puerta al sueño" para que los menores se acuesten antes de las 21:00 horas.

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