Multivitamínicos: qué contienen y cómo debemos consumirlos
Existen distintas variedades de multivitamínicos en función de las necesidades del consumidor
Cuidado con su contenido: determinadas sustancias excitantes pueden no convenirnos
Los expertos recomiendan no perder de vista nuestra alimentación: los mejores nutrientes proceden de fuentes naturales
Determinadas situaciones de nuestro día a día pueden exigir que nos encontremos con nuestras facultades físicas a pleno rendimiento: una temporada de trabajo intenso, etapas de exámenes, la preparación para un evento deportivo, el embarazo o la lactancia… Aunque, en general, siempre es conveniente que cuidemos nuestra alimentación y nuestra nutrición, suelen ser estos periodos en los que optamos por hacer un esfuerzo extra a través del uso de complementos vitamínicos. ¿Cómo utilizarlos? ¿Qué variedades de multivitamínicos existen en el mercado que vitaminas contienen?
Multivitamínicos: qué contienen y cómo consumirlos
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Los complementos vitamínicos están pensados para ofrecernos una ayuda extra a nivel nutricional en determinados momentos de nuestra vida, aunque no hay que perder de vista que estos nunca deben suplir una alimentación equilibrada. Así lo recuerdan los expertos, que asocian el consumo de este tipo de medicamento a 'picos' de esfuerzo. Y es que siempre será mejor recibir nutrientes a través de alimentos naturales que a través de este tipo de preparados.
En cuanto qué vitaminas contienen los multivitamínicos, en general se trata de un cóctel de nutrientes imprescindibles y necesarios para nuestro bienestar físico y mental. En realidad, no solo contienen vitaminas, sino también minerales y otro tipo de micronutrientes básicos. En algunas ocasiones, también se agregan estimulantes, como puede ser el ginseng. Por eso, es recomendable informarse bien y preguntar a nuestro médico o a nuestro farmacéutico antes de comprar uno de estos productos, teniendo en cuenta nuestras necesidades y demandas de salud.
Estos son los ingredientes habituales de un cóctel multivitamínico, tal y como recuerda Promofarma:
- Vitaminas solubles en agua. Se trata de las vitaminas del complejo B y la vitamina C, que no se acumulan en las células del cuerpo y cuyo exceso se elimina con facilidad.
- Vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas liposolubles se caracterizan por acumularse en las células de nuestro cuerpo, de forma que es importante saber qué aporte necesitamos para evitar un exceso. Se trata de las vitaminas A, D, E y K.
- Minerales. Los básicos suelen ser calcio, zinc, hierro, cobre, magnesio, fósforo, potasio y selenio.Algunos también pueden contener antioxidantes, como los carotenoides (licopeno, luteína…) y los polifenoles.
Todo este aporte de nutrientes puede hacer mucho para mejorar nuestra salud, pero hay que tener siempre presente que tomar un suplemento multivitamínico no compensa unos malos hábitos alimentarios. En definitiva, no podemos esperar milagros de su consumo: se trata de ayudarnos con un extra en momentos puntuales, pero sin una alimentación equilibrada no tendremos la energía necesaria para enfrentarnos a nuestro día a día.
Así, tal y como recuerda el 'marketplace' farmacéutico, "el foco debemos ponerlo en llevar una alimentación equilibrada". Solo si en una época determinada tenemos que compensar ciertas deficiencias nutricionales y recuperar la energía que nos falta con complementos alimenticios, es una buena idea recurrir a los suplementos. Y lo mejor es hacerlo contando con un asesoramiento personalizado.
Estas son algunas situaciones en las que puedes utilizar un complemento vitamínico:
- Si planeas quedarte embarazada o te encuentras en etapa de lactancia.
- En el caso de bebés lactantes, para asegurarte de que tienen suficiente aporte de vitamina D.
- En personas vegetarianas o veganas, así como alérgicas a algún tipo de alimento.
- En personas de edad avanzada y jóvenes en etapas de crecimiento y actividad escolar intensa.
- En deportistas, con el fin de compensar su gasto de calorías y micronutrientes debido a entrenamientos intensos.
Por último, es recomendable, antes de consumir un suplemento, revisar nuestros hábitos alimenticios para ir adaptándolos a lo deseable. Solo cuando tengamos claro que determinado complemento alimenticio nos conviene, es importante leer el prospecto y respetar la dosis recomendada, consumiéndolos bien con alimentos o bien entre comidas en función de lo que indique el fabricante. También debes evitar tomar dos multivitamínicos a la vez, salvo que así te lo haya indicado así un profesional.