Las noches tropicales causan muertes: ¿Cómo afecta a la salud dormir a más de 25 grados?
Las noches tropicales son aquellas en las que la temperatura mínima no baja de 20 grados
Llega la segunda ola de calor del verano: hasta cuándo durará y dónde hará 44 grados
Llega una ola de calor con 45 grados a España: ¿Cómo pueden afectar a la salud?
Se avecina una ola de calor que podría batir récords en España. Las temperaturas tocarán techo a partir del próximo lunes y se mantendrán muy altas durante los días siguientes, con máximas de hasta 45 grados y noches tropicales a más de 20 o 25 ºC. Esto pondrá en peligro a la población y podría incluso causar muertes, como ya ocurrió el verano pasado. ¿Cómo aumenta la mortalidad dormir a más de 25 grados?
Sofocos, insomnio e irritabilidad son solo algunas de las consecuencias de las olas de calor extremas, como la que vamos a vivir en España. Las conocidas como “noches tropicales”, las que transcurren a más de 20 ºC, y las “tórridas”, que lo hacen 25 ºC, no solo lo ponen muy complicado para dormir, sino que además tienen un impacto negativo en la salud física y mental.
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Las noches tropicales aumentan la mortalidad
Cada vez más estudios demuestran la relación innegable entre dormir mal (o no dormir) por el calor y una mayor mortalidad, dado que un sueño de mala calidad puede agravar enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
El cuerpo necesita mantenerse en una determinada temperatura para poder conciliar el sueño. Esta es, por debajo de los 22 ºC. De lo contrario, se alteran la estructura del sueño y el horario de nuestros ritmos circadianos, y esto afecta a nuestro rendimiento, nuestro estado de ánimo y a nuestra salud física.
Nuestro cuerpo regula su temperatura mediante la sudoración, la vasodilatación (lo cual hace que nos hinchemos) o reduciendo el ritmo metabólico, y todo ello hace que se nos peguen las sábanas y que no peguemos ojo en toda la noche.
Dormir mal en “noches tropicales”, un peligro mortal
La privación de sueño puede hacer nos notemos más irritables, más tristes o puede agravar la ansiedad. Y eso no es todo porque, como decimos, el insomnio también tiene impacto en la salud física: puede causar presión arterial alta, empeorar problemas del corazón, y afectar la liberación de las hormonas que ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células, según los expertos.
Un estudio liderado por el profesor de la Universidad de Santiago de Compostela, Dominic Royé, concluyó que las noches muy calurosas (con 23 ºC o más) aumentan la mortalidad por causas naturales, respiratorias y cardiovasculares.
Concretamente, se observó que la mortalidad por causas naturales en Barcelona aumenta un 1,1 % por cada 10 % de la noche en la que se superan los 23 ºC, y hasta un 9,2 % en las raras ocasiones en las que no se baja de esa temperatura en toda la noche. Influyen muchos factores, por supuesto, principalmente la renta. Las clases más pobres son las más afectadas por las temperaturas altas, por la falta de recursos para adecuarse al calor.
“En Madrid se ve mayor impacto del calor en zonas con menor renta y donde hay más mayores de 65 años. El nivel de renta es decisivo”, explicó Julio Díaz, autor del estudio 'El impacto de las olas de calor en la mortalidad diaria en los distritos de Madrid' en Maldita.
¿Qué hacer para dormir mejor con calor?
- Un aspecto fundamental para dormir bien en las noches muy calurosas del verano es ceñirse a los horarios de sueño. Evita las siestas y acuéstate a una hora más o menos similar todos los días, para tener una rutina.
- No utilices el móvil o Tablet en la cama.
- Intenta mantener la casa lo más fresquita posible si no tienes aire acondicionado. Ventila por la noche y no dejes que dé el sol en las horas centrales del día -baja las persianas, cierra las cortinas y baja el toldo-.
- Procura no beber alcohol, y consume mucha agua y zumos, así como bebidas frías y sin cafeína.
- La alimentación es fundamental para conciliar el sueño. Evita los alimentos de altor valor calórico, que aumentan la temperatura corporal, y elige otros más ligeros, principalmente la fruta y la verdura. Importante: no comas mucho ni muy tarde.
- Si practicas deporte por la tarde, procura no dejarlo para última hora, poco tiempo antes de dormir, y termina con ejercicios tranquilos como estiramientos, que resulten relajantes.
- Si tienes mucho calor, date una ducha fresquita antes de dormir para reducir la temperatura corporal.
- En caso de tener aire acondicionado, evita que el flujo te dé directo y mantén la temperatura por la noche entre 23 y 26 ºC, de lo contrario puedes resfriarte. Por el día, cuando pega el sol directo, puedes bajarlo a 22 ºC.