Reto APE: Tus hombros a prueba
En este Reto APE, te enseñamos unos ejercicios sencillos para evaluar la movilidad de los hombros antes de entrenarlos
También es muy importante no forzar los movimientos si sentimos dolor, por eso hay que escuchar siempre al cuerpo
Siempre es recomendable realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos adecuados antes de cualquier actividad física intensa
En esta ocasión, queremos proponer un ejercicio sencillo para evaluar la movilidad de los hombros antes de entrenarlos: #RetoApeTusHombrosAPrueba. La movilidad del hombro es fundamental para realizar una amplia gama de movimientos y actividades físicas, por lo que es importante asegurarse de que nuestros hombros estén en buen estado antes de comenzar cualquier entrenamiento.
- El primer paso de este ejercicio consiste en mover los hombros lentamente hacia delante y hacia atrás. Puedes hacerlo de pie o sentado, manteniendo la espalda recta y relajando los brazos a los costados. Comienza llevando los hombros hacia delante, en dirección al pecho, y luego llévalos hacia atrás, tratando de abrir el pecho y extender los brazos hacia los lados. Realiza estos movimientos de forma lenta y controlada, prestando atención a cualquier sensación de tensión o restricción en los hombros.
- El segundo paso implica utilizar un palo o una goma (como una banda elástica) para evaluar la movilidad de los hombros. Sostén el palo o la goma con las manos, manteniendo las manos separadas a una distancia cómoda. Comienza lentamente a mover el palo o la goma de adelante hacia atrás, manteniendo los brazos estirados. El objetivo es llevar el palo o la goma tan lejos como puedas sin sentir dolor ni incomodidad. Si en algún punto durante este movimiento sientes dolor o molestias, detente inmediatamente.
MÁS
Es importante escuchar a nuestro cuerpo durante este ejercicio y no forzar los movimientos si sentimos dolor. Si experimentas dolor o molestias en alguna etapa del ejercicio, es recomendable buscar asesoramiento médico o de un profesional de la salud especializado en lesiones deportivas.
Recuerda que la movilidad y la flexibilidad son componentes clave de un cuerpo sano y funcional. Siempre es recomendable realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos adecuados antes de cualquier actividad física intensa. Para saber cómo realizar correctamente más ejercicios para diferentes partes del cuerpo, visita la web de Enphorma.