Reto APE: cambia tu rutina de consumo de lácteos
Te damos algunos consejos para tu rutina de consumo de lácteos
En el reto APE de esta semana te proponemos otra forma de enfocar el consumo de los lácteos para ver cómo sienta al cuerpo de cada persona
Debemos observar qué efecto producen en nuestro cuerpo el consumo de lácteos , probar la retirada durante algún tiempo y tomar otras medidas a ver qué pasa
A partir de sensaciones o conclusiones elegir bien cuáles y en qué cantidad los voy a introducir en tu dieta y si es necesario realizarun test de intolerancia
En los últimos años, ha habido un aumento significativo en la conciencia sobre la relación entre los lácteos y la salud. Esta atención se ha centrado en gran medida en la diversidad de reacciones que pueden surgir debido al consumo de productos lácteos y cómo estos efectos pueden variar de una persona a otra. Por eso, en reto APE de esta semana te proponemos otra forma de enfocar el consumo de estos alimentos.
- Observación de efectos: El primer paso en este proceso es observar cómo nuestro cuerpo reacciona al consumo de lácteos. Esto implica prestar atención a síntomas como hinchazón, malestar estomacal, gases, erupciones cutáneas o cualquier otra señal inusual después de ingerir productos lácteos. Llevar un control diario de consumos de estos alimentos puede ser útil para rastrear estas reacciones y establecer patrones.
- Retirada temporal: Una vez que hemos recopilado información sobre cómo nos afectan los lácteos, es una buena idea considerar retirarlos de nuestra dieta durante un período de tiempo determinado. Esto permitirá evaluar si los síntomas que hemos observado disminuyen o desaparecen durante la ausencia de lácteos. Durante este período, es importante asegurarse de que la dieta siga siendo equilibrada y nutricionalmente adecuada, reemplazando los lácteos con alternativas adecuadas en términos de calcio y otros nutrientes esenciales.
- Autoevaluación: Durante el período de eliminación, es fundamental mantener un registro detallado de cómo nos sentimos físicamente y cualquier cambio en nuestros síntomas. Si notamos una mejora en los síntomas o nos sentimos mejor en general, esto podría sugerir una posible intolerancia o sensibilidad a los lácteos.
- Reintroducción controlada: Después de la eliminación, podemos proceder a reintroducir gradualmente los lácteos en nuestra dieta. Esto debe hacerse de manera controlada, un producto lácteo a la vez, para observar cómo nuestro cuerpo responde a cada uno. Si reaparecen los síntomas que habíamos registrado previamente, esto podría indicar una correlación entre esos síntomas y el consumo de lácteos.
- Elección consciente: Con base en las observaciones y conclusiones recopiladas durante este proceso, podemos tomar decisiones informadas sobre cómo y en qué cantidad incorporar los lácteos en nuestra dieta. Algunas personas pueden descubrir que son intolerantes a la lactosa y pueden necesitar evitar por completo los productos lácteos o optar por alternativas sin lactosa. Otros pueden tolerar ciertas formas de lácteos, como yogur o queso, en cantidades limitadas.
- Prueba de intolerancia a la lactosa: En casos en los que las reacciones a los lácteos no sean claras después de este proceso de observación y eliminación, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Un médico puede ordenar una prueba de intolerancia a la lactosa para proporcionar información más precisa sobre cómo nuestro cuerpo procesa este azúcar presente en los lácteos.
En última instancia, se trata de un proceso individualizado que requiere autoconciencia, paciencia y una toma de decisiones informada. Al adoptar un enfoque reflexivo y científico para evaluar cómo los lácteos afectan nuestro cuerpo, podemos tomar decisiones nutricionales que se adapten mejor a nuestras necesidades y bienestar personal.