Anuptafobia: síntomas para reconocer el miedo a estar soltero y cómo superarlo
La anuptafobia es el miedo excesivo a la soltería que puede generar malestar e incluso ansiedad
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El miedo a estar solo o la presión social por estar en pareja pueden hacer que sintamos un pánico excesivo a la soltería, lo que se conoce como anuptafobia. Estos son los síntomas que delatan la fobia y la manera de superarlos para evitar los pensamientos negativos que genera.
Anuptafobia (o anuptofobia) es un término que hace referencia al miedo a estar solos, hasta el punto de crear un malestar, causando ansiedad e incluso ataques de pánico. Las personas que lo sufren suelen tener problemas para relacionarse y establecer vínculos saludables, y muchas veces se autosabotean a la hora de conocer a alguien. En parte, esto tiene que ver con la falta de autoestima.
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Cómo reconocer los síntomas de la anuptafobia
Reconocer el miedo patológico a estar solo no es fácil si no hablamos de ello con alguien preferiblemente un psicólogo, y muchas veces puede enmascararse de otra cosa. Pero hay signos que delatan la anuptafobia, como comportamientos recurrentes o pensamientos que nos bombardean de manera frecuente. Estos son los más evidentes:
- Estar siempre en pareja o pasar por periodos muy cortos de soltería, encadenando parejas o siempre con una pareja.
- Buscar pareja de manera inmediata al final una relación.
- Promiscuidad excesiva fruto de la desesperación o la frustración de no tener pareja.
- Pensamientos negativos o victimizantes, atacándose a uno mismo.
- Crítica y envidia hacia las parejas o hacia las personas solteras que rechazan tener una relación.
- Ansiedad, angustia o malestar físico, como problemas para dormir o comer, fruto del sentimiento de soledad.
¿Por qué surge este miedo a estar solos?
Las causas pueden ser muchas. A veces tiene que ver con lo aprendido durante el crecimiento y la evolución de la persona a lo largo de su vida, y las ideas asociadas al hecho de estar en pareja y estar soltero, como si conllevase una soledad no deseada. Es decir, al entorno social y cultural.
También puede tener que ver con experiencias pasadas, que pueden tener que ver con parejas, como haber quedado viudo o haber pasado un divorcio, o simplemente por experiencias negativas como no haber sido invitado a un viaje de amigos que van en pareja. Esto nos puede hacer sentir que nos rechazan por estar soltero.
La baja autoestima, con pensamientos recurrentes del tipo “nunca voy a encontrar pareja” o “nadie me va a querer”.
Consejos para superar la anuptafobia
Quitarse el miedo a estar solo y aprender a disfrutar del tiempo en que no estamos en pareja es fundamental para encontrarnos a nosotros mismos y evolucionar.
- Hablar con alguien te ayudará, como ocurre con cualquier fobia, preferiblemente con un psicólogo o alguien que haya pasado una experiencia parecida y pueda contarnos su historia. Hablar de lo que nos pasa nos expone a nuestras propias sensaciones y nos ayuda a escucharnos a nosotros mismos.
- Escribir un diario también nos puede ayudar para volcar nuestros sentimientos y ver qué queremos cambiar.
- Hacer cosas solo o en grupo como ir de viaje y hacer planes como ir a cenar o al cine, que nos permitan descubrir que se puede tener una vida satisfactoria sin estar en pareja.
- Salir y conocer gente nueva, en vez de evitar esta situación.
- Además debemos trabajar en nuestra autoestima para recuperar la valía sobre uno mismo sin pensar en relacionarnos con los demás.