Preparativos y consejos previos para correr una maratón: entrenamiento, alimentación y mente
Te contamos las claves para que estés preparado en cuerpo y alma para la Maratón del 26 de abril en Madrid
El entrenamiento previo es esencial para disfrutar de la experiencia
Cada vez estamos más próximos a la fiesta del running que tendrá lugar el 26 de abril en Madrid. Por ello, si aún no has empezado con tus entrenamientos y preparativos previos, te contamos cuales son las claves para vivir esta experiencia al máximo y cumplir los objetivos que te has propuesto. Antes que nada, te recordamos que los dorsales para las categorías de 42K y 10K están casi agotados. Si aún no lo tienes, ¡no esperes al último momento y corre a por el tuyo!
La distancia que realizarás este día (42k, 21k o 10k) influirá en el entrenamiento previo que debes llevar a cabo. Sin embargo, en todos los casos, una preparación física anticipada es necesaria para evitar momentos de sofoco, fatiga o angustia durante la carrera. En este sentido, la constancia durante los meses o año previo es esencial para afrontar una carrera de estas características, especialmente para la maratón. En la distancia reina del atletismo, si no has sido firme en tus entrenamientos durante este tiempo, nada conseguirás los 10 últimos días. Te recomendamos que eches un vistazo a los Planes de Entrenamientos Oficiales presenciales y online que ha preparado la EDP Rock ‘n’ Roll Madrid.
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Consejos que te proponemos durante los 10 días previos a la carrera
- Descansar y dormir bien: la semana anterior a la carrera se deben evitar los sobresaltos y esfuerzos a nuestro cuerpo. “Cuando tan solo faltan 10 días, ya hemos hecho el 90% del trabajo de nuestro reto para poder competir con la seguridad necesaria” indica Jaume Leiva, campeón de Cataluña de Maratón y campeón de España de Medio Maratón. Asimismo, se recomienda dormir un mínimo de 7-8 horas y evitar estar demasiadas horas de pie.
- Desconexión mental: no pensar ni obsesionarse demasiado con la prueba que se va a efectuar y tratar de desconectar mediante técnicas de relajación o simplemente realizando otras actividades como leer o ver la televisión.
- Alimentación variable y rica en hidratos de carbono (sin pasarse): comer de forma variada y saludable pero aumentando un poco el consumo de hidratos de carbono permite al cuerpo tener una buena fuente de energía. En este sentido, apuesta por alimentos digestivos y evita acompañarlos con salsas fuertes que te hagan sentir pesad@. Asimismo, es importante beber mucha mucha agua, acompañarlo de bebidas isotónicas repartidas a lo largo del día y evitar bebidas con gas.
- Entrenamiento suave: durante estos días el cuerpo debe estar relajado, realizando sesiones 3 o 4 veces a la semana y alternándolo con días de descanso total. Hacer sobreesfuerzos en los entrenamientos durante este tiempo solo hará que comencemos la carrera agotados. Los entrenamientos durante estos días deben focalizarse en estirar mucho para relajar los músculos.
- Masajes de descarga: evitar los masajes de este tipo durante los días antes a la prueba para evitar posibles molestias por la manipulación de los músculos.