¿Problemas de sueño? Las mejores aplicaciones gratuitas para dormir mejor
Dormir bien de forma natural nos resulta cada vez más complicado, en gran parte debido nuestro ritmo de vida acelerado
Lo mejor es aprender a relajarnos por nuestra cuenta y evitar el uso del móvil, pero en ocasiones las apps pueden ser de ayuda
Muchas de ellas se basan en la meditación, en el mindfulness o en el uso de 'sonidos blancos'
Es un hecho conocido por todos que son necesarias unas 8 horas de sueño cada día para descansar adecuadamente y recuperar fuerzas de cara a cada nueva jornada, pero la realidad es que miles de personas en España duermen menos de lo que deberían, a lo que se suman trastornos del sueño y un nivel de descanso inadecuado por una mala calidad del sueño.
El estrés de nuestro día a día, una rutina sedentaria… pueden influir en nuestro descanso y a veces resulta complicado liberarse de los factores que lo empeoran. Sin embargo, existen hábitos a los que podemos acudir para evitarlo y que son perfectamente compatibles con nuestro ritmo de vida. Si no basta con esto y necesitas un poco de apoyo tecnológico, toma nota de estas apps pensadas para facilitarte la tarea de conciliar el sueño.
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Las mejores aplicaciones gratuitas para dormir mejor
Nada peor que tumbarnos en la cama y empezar a darle vueltas a todas nuestras tareas pendientes, a ese problema laboral, a esa respuesta perfecta que no se nos ocurrió en el momento adecuado... Tampoco ayuda nuestro ritmo acelerado y el hecho de que no paramos de hacer cosas durante todo el día, muchas veces, incluso, combinando varias tareas a la vez.
Lo mejor es aprender a relajarnos por nuestra cuenta y evitar el uso de 'ayudas externas' para dormir. Sin embargo, a veces la tecnología puede ponerse a nuestro servicio en forma de herramientas que nos ayudan a entrar en modo relax cuando no somos capaces de llegar a ese punto por nuestra cuenta. Muchas tienen que ver con la meditación y nos proporcionan experiencias guiadas, músicas pensadas para adentrarnos en un estado de sueño... Toma nota de las mejores aplicaciones gratuitas para dormir mejor:
- Petit BamBou. Esta aplicación es número uno en Europa en su especie y se basa en ofrecerte experiencias de meditación centradas en el mindfulness. Es apta para niños y puedes practicar a tu ritmo: bastan 10 minutos y puedes elegir el momento y lugar para practicar y dejarte guiar por las voces de expertos locales. Cuenta con contenidos gratuitos, muchos de ellos pensados para que puedas dormir mejor, aunque no es su único objetivo. También puedes meditar en un descanso laboral, al despertar...
- Meditopia. Similar a la app anterior, Meditopia se centra específicamente en el sueño y ofrece un amplio catálogo de meditaciones pensadas para todo tipo de situaciones mentales y sentimientos. Para que tu experiencia sea lo más personalizada posible y puedas sentirte identificado con el camino marcado en cada caso. El estrés, la ansiedad, la aceptación, la empatía, la gratitud... son algunas de sus temáticas.
- Sleep. Esta app te ofrece, además de meditaciones guiadas, cantos para dormir, diseñados para desconectar y calmar tus nervios. También cuenta con un catálogo de sonidos de sueño (lluvia, un gato que ronronea...) y recordatorio de hora de acostarte.
- White Noise. Esta app se centra en ofrecerte ejemplos del llamado ruido blanco. El tintineo de la lluvia, el murmullo de las olas del mar... Hay sonidos que tienen la capacidad de relajarnos, de ayudarnos a concentrarnos mejor y de calmar nuestros nervios. Se caracterizan por ser constantes, repetitivos y planos, y se funden con facilidad con el sonido ambiente, camuflando otros sonidos más intensos que en principio provocarían en nosotros el efecto contrario.