Cómo limitar el uso de redes sociales y otras apps en el móvil

Uno de los grandes males de nuestro tiempo es la adicción a las redes sociales y, en general, el uso desmedido de nuestros terminales móviles. Quien más quien menos pasa largas horas cada día buceando en redes como Instagram o Facebook e indagando en sus contenidos, restando así tiempo a otras actividades y sesgando nuestra visión del mundo. Por eso no está de más saber que es posible el uso de apps para bloquear redes sociales o limitar su tiempo de uso. Se trata de una herramienta básica si el autocontrol flaquea y necesitamos tomar medidas un poco más drásticas para limitar nuestro consumo digital. ¿Cómo bloquear redes sociales para limitar su tiempo de uso?

Una posibilidad a la hora de controlar el tiempo de uso de redes sociales es recurrir a apps de control parental Existen muchas apps creadas con este fin que ofrecen múltiples opciones y que pueden ser una herramienta útil para ti mismo, así como, por supuesto, para niños y adolescentes que comiencen a utilizar terminales móviles y precisen cierto grado de control.

Además, existen alertas de uso en redes sociales, diseñadas por las propias empresas desarrolladoras para avisarte cuando consumas cierto tiempo concreto en ellas. Por ejemplo, Instagram o YouTube ya cuentan con alertas de uso destinadas a limitar el tiempo que dedicas a estas aplicaciones.

En el caso de Instagram, una de las redes en la que más tiempo al día pasamos, bastará con entrar en el menú 'Ajustes' > 'Tu actividad' para conocer el tiempo de consumo en esta red social durante la última semana. También podrás crear alertas para no sobrepasar ciertos límites de tiempo, en la opción 'Programar recordatorio diario'. Eso sí, dejar de utilizar la app cuando recibas esta alerta dependerá de tu fuerza de voluntad.

En el caso de YouTube, encontrarás una opción similar en el menú 'Ajustes' > 'General' > 'Recordarme que me tome un descanso'. Simplemente activa un aviso cada cierto tiempo y cuando se cumpla un periodo de uso predeterminado la propia app te avisará para que puedas parar.

Del mismo modo, existen apps pensadas específicamente para limitar tu tiempo de uso de redes sociales. Es el caso de 'QualityTime', tal y como recuerda Phonehouse, una aplicación móvil que te permite saber en qué aplicaciones empleas más tiempo, cuántas veces entras en ellas, a qué horas... También podrás monitorizar esta información en cuanto al uso que hagan tus hijos de sus móviles, tabletas, etc. Es gratuita y se encuentra disponible para Android.

Otras, como 'Screen Time' permiten limitar directamente el tiempo de uso de aplicaciones concretas o bloquearlas temporalmente (por ejemplo, para obligarte a no utilizarlas en horario de trabajo o estudio). Si la usas para controlar el consumo de tus hijos, debes saber que esta aplicación puede utilizarse con control remoto desde tu móvil, instalando una app en tu terminal y otra en el de tus hijos.

Por último, también existen apps para mejorar tu concentración que pueden ser de gran utilidad para limitar tu tiempo de exposición al móvil. Por ejemplo, 'Marinara Timer' es una app que se basa en el 'Método Pomodoro', que consiste en algo tan sencillo como centrarnos en una tarea durante 25 minutos de forma ininterrumpida para luego descansar durante los 5 restantes hasta completar la media hora. Podemos jugar con esos tiempos a nuestro antojo, pero la lógica es la misma: la clave está en aprovechar ese límite temporal para acelerar la consecución de la tarea, sin perder tiempo y sabiendo que, al final de ese pequeño periodo de duro trabajo, tendremos una merecida recompensa.