Cómo bajar el colesterol: consejos y peligros de tenerlo disparado
Tener niveles altos de colesterol aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
Cuidar tu dieta y aumentar la actividad física puede ayudarte a regular tu nivel de colesterol
Algunos alimentos ayudan especialmente a reducir los niveles de colesterol en sangre
El colesterol es una sustancia que se encuentra en el cuerpo y en los alimentos que consumimos, y es esencial para la formación de células, la producción de hormonas y la digestión de grasas. Sin embargo, tener niveles altos de colesterol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
A continuación, se presentan algunas formas de reducir los niveles de colesterol en el cuerpo:
- Hacer cambios en la dieta: Se recomienda una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, y rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Se deben evitar alimentos fritos, carnes rojas y productos lácteos enteros.
- Realizar actividad física regularmente: La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y mejorar la salud en general. Se recomienda hacer ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, durante al menos 30 minutos al día.
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar los niveles de colesterol en el cuerpo. Perder peso a través de una dieta saludable y ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
- Evitar el consumo de tabaco: Fumar puede dañar las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar o evitar el consumo de tabaco puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud en general.
- Tomar medicamentos recetados: En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para reducir los niveles de colesterol. Estos medicamentos, como las estatinas, pueden ser eficaces en la reducción del colesterol en el cuerpo, pero deben ser prescritos por un médico y tomados según las indicaciones.
Es importante hablar con un médico antes de hacer cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida, y seguir sus recomendaciones para reducir los niveles de colesterol.
Alimentos que ayudan a reducir el colesterol
La dieta puede tener un gran impacto en los niveles de colesterol en el cuerpo. Algunos alimentos y bebidas que pueden ayudar a reducir el colesterol incluyen:
- Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en fibra soluble, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol. Algunas frutas y verduras que son especialmente beneficiosas incluyen manzanas, plátanos, peras, brócoli, espinacas y zanahorias.
- Cereales integrales: Los cereales integrales, como la avena, el trigo integral y la cebada, son ricos en fibra soluble y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Además, algunos cereales integrales contienen esteroles vegetales, que también pueden ayudar a reducir el colesterol.
- Legumbres: Los frijoles, lentejas y guisantes son ricos en fibra soluble y proteínas y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
- Pescado: Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Frutos secos: Las nueces, almendras, avellanas y pistachos son ricos en grasas saludables y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
- Té: El té verde y el té negro contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol.
Además de estos alimentos, es importante limitar el consumo de grasas saturadas y trans, que pueden aumentar los niveles de colesterol en el cuerpo. También es importante mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de alcohol. Es importante hablar con un médico o un dietista sobre la dieta adecuada para reducir el colesterol.
Peligros de tener el colesterol alto
Tener niveles elevados de colesterol en la sangre puede ser peligroso para la salud. El exceso de colesterol puede acumularse en las paredes de las arterias, lo que puede provocar la formación de placas que obstruyen el flujo sanguíneo y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular. A continuación, se describen algunos de los peligros de tener alto el colesterol:
- Enfermedad cardíaca: El exceso de colesterol en la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Las placas que se forman en las arterias pueden obstruir el flujo sanguíneo hacia el corazón, lo que puede provocar dolor en el pecho, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca.
- Accidente cerebrovascular: Las placas que se forman en las arterias también pueden obstruir el flujo sanguíneo al cerebro, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. El accidente cerebrovascular puede provocar daño cerebral permanente o incluso la muerte.
- Enfermedad arterial periférica: El exceso de colesterol también puede provocar la acumulación de placas en las arterias de las piernas y los brazos, lo que puede reducir el flujo sanguíneo y provocar dolor, entumecimiento y debilidad en las extremidades.
- Enfermedad renal: El exceso de colesterol puede dañar los vasos sanguíneos que suministran sangre a los riñones, lo que puede provocar enfermedad renal crónica.
Es importante controlar los niveles de colesterol en el cuerpo y tomar medidas para reducirlos si están elevados. La dieta y el ejercicio son medidas importantes para controlar el colesterol, y en algunos casos, los medicamentos pueden ser necesarios para reducir los niveles de colesterol. Es importante hablar con un médico sobre los riesgos de tener colesterol alto y las mejores formas de controlarlos.
