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En el mundo hay dos tipos de personas: las que nacieron con un don para hablar en público y las que sienten un hormigueo en los brazos, un vuelco en el estómago y unos sudores fríos en la espalda cuando toca hacer una presentación grupal. La mayoría pertenecemos a este último grupo, pero que sea un mal compartido no es consuelo.
El miedo a hablar en público se debe a un fenómeno llamado ansiedad de evaluación.
La ansiedad de evaluación aparece cuando nos exponemos a una situación en la que van a valorar nuestras capacidades y habilidades. Cuando esa valoración es objetiva (por ejemplo, tienes que exponer tu trabajo de fin de grado o tienes una entrevista de trabajo) y tu rendimiento va a puntuarse (puedes aprobar o te pueden contratar), la ansiedad es muchísimo mayor. ¿Por qué? Porque nos presionamos para no cometer ningún error y anticipamos los peores escenarios posibles. A más presión y más catastrofismo, más ansiedad de evaluación.
A mayores, nos asusta que nuestro nerviosismo sea evidente y criticado: pensamos que los nervios se van a notar y que el público nos va a juzgar duramente, va a cuestionar nuestras capacidades o se va a reír.
Después, las personas con una alta ansiedad de evaluación tienden a cuestionar con mucha dureza su rendimiento. Se autoconvencen de que lo han hecho fatal y de que todo el mundo se ha dado cuenta de ello, magnifican los errores más diminutos e incluso evitan hablar en público en el futuro para no volverlo a pasar así de mal. ¡Error! La evitación empeorará tu salud mental y tu desarrollo personal y profesional.
Como acabamos de ver, evitar hablar en público no es la solución.
Para hacer frente a la ansiedad de evaluación, puedes poner en marcha tres estrategias psicológicas:
Estas técnicas funcionan a medio y largo plazo. Es decir, quizá la primera vez sigues con ansiedad, pero a más las pongas en práctica, más fácil te resultará hablar en público.
La ansiedad de evaluación es una manifestación de ansiedad social muy común. No es patológica salvo que resulte incapacitante, es decir, debemos preocuparnos cuando el miedo a hablar en público nos afecta en lo profesional, lo social o lo personal.
¿Cómo saber si me está afectando?, te preguntarás. Pues cuando, por ejemplo, renuncias a un trabajo increíble solo porque de vez en cuando tocará hablar en público, cuando suspendes una asignatura porque no vas a las presentaciones grupales o cuando evitas socializar porque lo pasamos muy mal hablando delante de gente.
Si la ansiedad de evaluación te genera mucho malestar o afecta a alguna parcela de tu vida, busca apoyo de un psicólogo.