La estricta dieta de Cristiano Ronaldo con 6 comidas al día, analizada por una nutricionista deportiva
Un alto consumo de proteínas y el pescado son algunas de las claves de la dieta de Cristiano Ronaldo
Una nutricionista deportiva explica por qué no todas las personas necesitan comer 6 veces al día
Cristiano Ronaldo no ha llegado a ser considerado uno de los mejores futbolistas de la historia por casualidad. Para seguir demostrando su talento con el balón, el portugués ha tenido que hacer más de un sacrificio, como seguir un entrenamiento intenso y ser muy disciplinado con su rutina diaria. Esta incluye una dieta muy estricta, de la cual han hablado a lo largo de los años distintos expertos y medios.
El jugador explicó en una presentación que “es importante mantener altos los niveles de energía” si eres una persona que entrena habitualmente, para así conseguir un mejor rendimiento físico. “Sigo una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados”, contó. Además, reveló que suele tomar alimentos cada tres o cuatro horas, llegando a hacer un total de seis comidas al día.
Luís Lavrador, chef de la selección portuguesa de fútbol, compartió con Le10sport que Cristiano prefiere el pescado a la carne, que suele tener más grasa, y que elige una fruta antes que un pastel. Según The Mirror, su plato favorito es el ‘bacalhau à Brás’, un clásico de la gastronomía portuguesa que mezcla el bacalao con huevos revueltos y patatas. El cocinero también señaló que al deportista le encanta la cocina de su tierra y la mediterránea.
Las 6 comidas de Cristiano Ronaldo
Según la información difundida, el jugador del Al-Nassr llega a tomar alimentos seis veces al día y a consumir hasta 3.200 calorías. Su desayuno incluye quesos, jamones y yogur desnatado, mientras que a media mañana opta por una tostada de aguacate. Su siguiente comida es una ensalada de pollo y la posterior un plato de pescado con aceitunas, huevos y ensalada. Para sus dos últimas ingestas de la jornada, elige entre pescado, pollo u otro tipo de carne, preferiblemente carne magra.
La pareja de Georgina Rodríguez también se permite caprichos y alguna vez se salta su estricta dieta con una pizza, que comparte con su familia. Por otra parte, consume varias bebidas para mantener su cuerpo hidratado, desde batidos en los que combina distintas frutas hasta bebidas energéticas con electrolitos, pero nunca alcohol.
El análisis de la dieta de Cristiano Ronaldo
La nutricionista deportiva Marygianna Rotundo ha analizado la dieta de Cristiano Ronaldo para Gastro y destaca que está muy enfocada en su rendimiento y en la cantidad de horas que entrena a diario: “Tiene unas 3.200 calorías diarias repartidas en seis comidas, y todo lo que incluye está pensado para ayudarlo a entrenar fuerte, recuperarse bien y rendir al máximo. Casi no hay procesados ni azúcar, todo es bastante natural y balanceado”. ¿Es buena para un deportista esta dieta? La experta responde que sí: “Para alguien como él que entrena muchas horas al día, esta alimentación es ideal. Tiene suficientes proteínas, buenos hidratos de carbono, grasas saludables y una variedad importante de frutas y verduras”. Ella recalca que no es una dieta extrema, “pero sí muy controlada”.
No todo el mundo necesita comer 6 veces en un día como Cristiano. “Dependerá del deporte realizado, del estilo de vida y del gasto energético de cada persona. Para alguien como él, tiene todo el sentido comer varias veces, ya que necesita sostener su energía durante todo el día. Pero para la mayoría de las personas, incluso si entrenan, entre 3 y 5 comidas bien hechas pueden ser más que suficientes”, comenta Rotundo.
La nutricionista destaca que Ronaldo toma un desayuno equilibrado con proteínas de alto valor biológico y come bastante pescado: “Es excelente por su perfil nutricional y su contenido de omega 3”. Además, el pollo y las carnes magas le aportan proteínas y poca grasa, mientras que las frutas y los vegetales le suministran vitaminas, fibra, minerales y antioxidantes. También subraya la importancia de no consumir azúcares añadidos y alcohol.
La dieta óptima para un deportista
Marygianna Rotundo cuenta que un deportista como Cristiano cuida su alimentación para incluir todos los macronutrientes necesarios. Las proteínas son esenciales para el mantenimiento, la ganancia y la recuperación muscular: “Él las consume en casi todas sus comidas, lo cual está perfecto para su nivel de entrenamiento”. Los hidratos de carbonos son importantísimos como fuente de energía: “Usa carbohidratos complejos que le ayudan a sostener su rendimiento”. Por último, las grasas saludables, que se encuentran en productos como el aguacate o el aceite de oliva, “aportan energía y tienen un efecto antiinflamatorio”.
En cuanto a las bebidas con electrolitos, la experta indica que son necesarias cuando hay entrenamientos intensos y prolongados: “Ayudan a reponer los minerales que se pierden con el sudor, como sodio, potasio y magnesio, previniendo así la deshidratación y los calambres”. Sin embargo, apunta que el agua es suficiente si eres una persona que entrena una hora al día y come bien.
La nutricionista concluye que Cristiano Ronaldo mantiene una dieta muy controlada, rica en nutrientes y adaptada totalmente a su nivel de exigencia: “No es un modelo que todos debamos seguir, porque todos tenemos requerimientos calóricos diferentes, pero sí es un buen ejemplo de cómo la alimentación puede marcar una diferencia real en el rendimiento y la salud. Lo importante es personalizar según tu cuerpo, tu rutina, el deporte que realices y tus metas”.