Ejercicio moderado y estiramientos: los mejores trucos para mantenerse activo durante el confinamiento
La OMS recomienda realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana
El ejercicio puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad y mejorar el ánimo
La actividad física debería de ser uno de nuestros mejores aliados durante esta cuarentena ya que el ejercicio es uno de los mejores métodos de evasión y nos ayuda a mantener la forma física, liberar la mente de estrés y ansiedad, y nos puede servir de ayuda para potenciar un estado de ánimo optimista.
La OMS, alerta que el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en nuestra salud, en el bienestar y en la calidad de vida de las personas. Agrega que "La cuarentena también puede causar estrés adicional y desafiar la salud mental de los ciudadanos. La actividad física y técnicas de relajación pueden ser herramientas muy valiosas para ayudarte a mantener la calma y mantener tu salud durante este tiempo".
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Movernos cada dos horas
Deberíamos mantenernos activos de una forma intermitente evitando así permanecer en posiciones de descanso durante largos períodos de tiempo. Expertos recomiendan levantarse cada dos horas y realizar pequeños paseos por los pasillos de nuestro hogar.
Realizar ejercicio
Durante la cuarentena es importante mantenernos activos para evitar el sedentarismo, tal y como recomiendan el Consejo Superior de Deportes y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva.
Debemos de crear una rutina de ejercicio diaria que nos ayudará a mantenernos activos, mover nuestras articulaciones y crear un cierto desgaste físico que nos ayudará a conciliar mejor el sueño a la hora de dormir. El deporte ayuda también a mantener una sensación de normalidad y protege nuestra salud mental.
Existes muchos tipos de actividad según los gustos de cada persona y que se pueden adaptar al nivel de cada uno. HIIT, zumba, pilates, yoga, sesiones de aeróbic o clases de abdominales, son algunos de los entrenamientos que puedes encontrar en Internet o Youtube y que puedes seguir de una manera divertida desde casa. Muchos influencers del mundo del fitness ofrecen cada día clases en directo a través de sus redes sociales que simulan una clase virtual que te pueden animar a realizarla como si de un gimnasio se tratara.
Estiramientos para mejorar la flexibilidad
Debemos mantener nuestra flexibilidad e intentar mejorarla mediante una serie de ejercicios diarios realizando suaves estiramientos que nos ayudarán a mejorar nuestras articulaciones. A través de los estiramientos moveremos todos nuestros grupos musculares y nos ayudarán a relajar la musculatura después de una sesión de ejercicio o una jornada de teletrabajo.
La importancia de una buena respiración
Realizar ejercicios respiratorios a diario, para estimular la ventilación pulmonar y activar la musculatura respiratoria, es también importante. Debemos crear un hábito que incide en nuestra postura y respiración. Estiraremos nuestros brazos por encima de la cabeza, nos apoyaremos en el marco de la puerta y llevaremos el peso del cuerpo hacia delante para expandirlo y para que la columna y la caja torácica se descompriman y funcionen bien.
La OMS mantiene su recomendación de realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a ola semana, o bien 75 minutos de actividad intensa vigorosa por semana, o una combinación de ambos. "Estas recomendaciones aún se pueden lograr incluso en casa, sin equipo especial y con un espacio limitado", defiende la institución internacional.