Te vas a la cama pronto y te despiertas ocho horas después con legañas en los ojos y unas ganas atroces de taparte con el nórdico y seguir durmiendo durante horas y horas. ¿Por qué sigo con sueño?, te preguntas. A lo largo del día, el agotamiento se va acumulando. Da igual los cafés que bebas o las siestas que eches; lo cierto es que tu fatiga no desaparece porque solo estás descansando físicamente, y quizá no lo estás haciendo del todo bien.

Normalmente asociamos el cansancio con la falta de sueño, pero nuestro cuerpo puede sufrir diferentes tipos de agotamiento independientes de la biología. En otras palabras, quizá duermes ocho horas, tu cama es la más cómoda del mundo, tienes una rutina de alimentación excepcional, haces ejercicio regularmente, pero aun así algo va mal: sientes que te falta energía. ¿Por qué ocurre esto? Porque necesitamos realizar siete tipos de descanso para poder encontrarnos bien física y psicológicamente.

El objetivo de este descanso es conseguir que nuestras neuronas, músculos y órganos no se ‘sobresaturen’, es decir, que reposen después de un exceso de actividad.

Hay dos tipos de descanso físico. En primer lugar, el descanso pasivo, siendo el ejemplo más claro dormir. Si no dormimos, moriríamos, por lo que es una necesidad biológica ineludible. ¿Cómo mejorar el descanso físico pasivo? Durmiendo las horas que tú necesitas y no la que otros te recomiendan. Si tienes que dormir diez horas para funcionar, vete a la cama antes. Si con seis horas y media estás a tope y cuando duermes más te sientes peor, duerme seis horas y media.

Por otro lado, existe el descanso activo, es decir, aquel voluntario. Si no lo hacemos, no moriríamos, pero si lo hacemos, nos sentiremos más descansados. ¿Cómo podemos introducir pautas de descanso físico activo en nuestro día a día?

Si trabajas durante ocho horas y todo tu tiempo libre se traduce en atender obligaciones, planificar el día siguiente y preocuparte por no dar abasto, ¿cómo no vas a estar agotado? Necesitas descansar a nivel mental. Para ello:

Con estas tareas, el objetivo es saturarte de tareas y preocupaciones innecesarias. Para ello, es necesaria cierta organización en momentos específicos, pero también cierta flexibilidad y, sobre todo, dejar de sentirte culpable por no ser productivo constantemente.

En nuestra rutina, nos acostumbramos a enmascarar nuestras emociones. Lidiamos a diario con personas que nos caen mal y con situaciones que nos generan ansiedad o que nos entristecen, y a veces no nos sentimos cómodos expresando nuestras emociones tal y como las sentimos. Para poder descargar todas estas emociones que hemos reprimido o enmascarado, es necesario descansar emocionalmente. ¿Cómo?

Siete y media de la mañana. Suena la alarma. La pospones. Suena otra. Te levantas, revisas Instagram y los diez ‘me gusta’ que te han dado. Acabas cotilleando alguna que otra cuenta. Te duchas con prisa y abres el ordenador del trabajo. Pasan las horas con mil tareas en tu planning. Comes con prisa, vas a hacer la compra con prisa, quedas con gente con prisa, todo rápido porque si te entretienes y se hace tarde, dormirás poco y estarás reventado al día siguiente. ¿Te suena esta historia? Todos en mayor o menor medida sufrimos hiperestimulación. Para amortiguarla, debemos descansar sensorialmente:

Suena místico, pero es algo tan sencillo como cultivar aquellas actividades que te hacen sentir en sintonía con tus creencias.

El descanso creativo nos permite hacer cosas que realmente nos gustan y si bien puede parecer muy complicado, en realidad se puede lograr fácilmente:

En último lugar, pero no menos importante, nos encontramos con el descanso interpersonal o social. Muchas de las recomendaciones que te he dado implican socializar, pero también es importante saber cuándo parar, rechazar planes y disfrutar de la soledad.