Cómo dormir bien durante el confinamiento: un experto nos da las pautas
El insomnio ha aumentado en un 30% durante el confinamiento debido a la acumulación de incertidumbre
Durante el confinamiento ha habido un aumento del 30% de personas que sufren insomnio. El doctor Estivill, experto en sueño, nos explica que hay dos tipos de alteraciones: las personas que sufren problemas a la hora de conciliar el sueño y las que tienen muchos ensueños con ansiedad, pesadillas, lo que hace que el descanso sea malo.
“La causa de este mal dormir es el acúmulo de incertidumbre durante el día”, ha añadido el doctor aludiendo a la situación que para todos es “desconocida”. Pero ¿Cómo mejoramos esta situación? El doctor nos ha dado unas pautas:
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- Alborán nos canta en directo y nos cuenta cómo lleva el confinamiento: “La soledad elegida es maravillosa pero cuando te obligan es una canallada”
- Irene Villa nos da pautas para superar los pensamientos negativos en la cuarentena
1 rutinas estrictas
- Dormir 8 horas (acostarnos entre las 23 y las 24 horas y levantarse 7 y 8)
- Desayunar con luz solar
- Ejercicio físico
- Establecer horarios: teletrabajo, siesta, TV, leer…
- No usar el móvil después de cenar. Ni móviles ni ninguna pantalla dos horas antes de dormir porque la luz que emiten hace que disminuya la melatonina, lo que segregamos antes de dormir y retrasa el sueño hasta media hora.
2 dieta informativa: para evitar la acumulación de ansiedad
- Infórmate 1 vez al día
- 1 medio de comunicación que nos guste.
- El resto del día distracción: música, lectura, TV…