Especial ejercicio: Ejercitarse a partir de los 40
En Enohorma Ejercicio queremos darte las claves para que logres disfrutar de un envejecimiento activo y tengas una buena calidad de vida durante la tercera edad
Es necesario que junto a una buena alimentación incluyamos la práctica de ejercicio físico en nuestro día a día a partir de los 40
Podremos mejorar nuestra calidad de vida y prevenir los peligros del sedentarismo para la salud, ya que es habitual que en esta etapa abandonemos la actividad física por cargas familiares, laborales o por pereza.
Cuidarse con la alimentación y el ejercicio es imprescindible a cualquier edad, pero a partir de los 40 con más razón y ¿por qué? Porque nuestro metabolismo empieza a ralentizarse a partir de esa edad y por ese motivo es fundamental estimular la masa muscular y mantener valores bajos de grasa visceral y valores normales de grasa subcutánea.
Hoy en Enphorma Ejercicio queremos darte las claves para que logres disfrutar de un envejecimiento activo y tengas una buena calidad de vida durante la tercera edad, para lo cual es necesario que incluyamos la práctica de ejercicio físico en nuestro día a día a partir de los 40, sino lo habías incluido antes. Además, planificar un buen entrenamiento para la década de los 40 a los 50 no sólo nos ayudará a mejorar nuestra calidad de vida, sino que también nos ayudará a prevenir los peligros del sedentarismo para la salud, ya que es habitual que en esta etapa abandonemos la actividad física por cargas familiares, laborales o por pereza.
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¿A qué beneficios nos referimos?
- Mejora el estado de ánimo, la autoestima y favorece las relaciones sociales.
- Mejoras a nivel físico: ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y a una distribución del oxígeno a los músculos más eficiente, lo que conlleva a un mejor estado de estos y de los diferentes órganos. Esto reduce el riesgo de padecer enfermedades pulmonares, renales, hepáticas, endocrinas...
- Favorece la circulación: durante la práctica de ejercicio la sangre circula más rápidamente por lo que se reducen las probabilidades de desarrollar problemas circulatorios como varices o tromboflebitis.
- Facilita el control de peso: a esta edad es frecuente que, tanto en hombres como en mujeres, aparezca la llamada “curva de la felicidad” y la práctica deportiva ayuda a controlar el peso y adelgazar en caso necesario.
- En el caso de las mujeres tanto en la premenopausia y la menopausia ayuda a prevenir la osteoporosis y la falta de tono muscular. En los hombres puede prevenir cardiopatías y el aumento del colesterol en sangre.
Es importante también resaltar la importancia del entrenamiento en mujeres durante la menopausia. Las mujeres durante el climaterio experimentamos numerosos cambios hormonales, físicos y psicológicos y hay mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, por la disminución de los estrógenos, una hormona que protege nuestros huesos. Los expertos recomiendan hacer ejercicio aeróbico como salir a correr, montar en bicicleta, nadar…para incrementar el consumo de oxígeno y movilizar grandes grupos musculares, lo que ayuda a mantener o perder peso. Pero son igual o más importantes los entrenamientos de fuerza. Estos entrenamientos se pueden realizar con pesas o gomas de resistencia, pero entrenar la fuerza nos ayudan a reducir el exceso de grasa corporal y a fortalecer los músculos. Y no podemos olvidar los estiramientos y los ejercicios de equilibrio.
Si quieres ponerte, no te pierdas el último programa de Enphorma en el que podrás seguir paso a paso los ejercicios realizados para mejorar tu estado físico, sobre todo a partir de los 40.
Resumen de ideas
- A partir de los 40 nuestro metabolismo se ralentiza y es más necesaria la práctica de actividad física.
- El ejercicio físico nos ayuda a tener más calidad de vida en la tercera edad.
- Realizar ejercicio a partir de esta edad tiene grandes beneficios físicos, emocionales y psicológicos.
- Bueno para hombres y mujeres, para estas, en especial durante la menopausia
- Es fundamental alternar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza, estiramientos y ejercicios de equilibrio