¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando duerme más de 30 minutos de siesta?
La siesta es beneficiosa para nuestro organismo, puesto que le ayuda a recobrar fuerzas para aguantar la jornada
Dormir más de 30 minutos puede provocar desorientación, pero también mejora la memoria
Cuántas horas debemos dormir cada noche, según la edad: lo que dicen los expertos
“Sueño que se toma después de comer”. Esta es la primera definición que el Diccionario de la Real Academia Española le da a la palabra siesta, esa costumbre tan arraigada en nuestra cultura que, quien más y quien menos, ha disfrutado en alguna ocasión. Pero ¿cuánto debe durar? ¿Son suficientes 30 minutos de siesta o el cuerpo necesita más tiempo?
Sueño después de comer
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El origen de la palabra siesta lo encontramos en el latín, ya que proviene de la hora sexta romana. Corresponde al mediodía, justo cuando los campesinos paraban para comer y descansar. Está relacionada con el sueño y con los meses de verano porque las horas centrales del día eran las más calurosas y hacían complicado trabajar en el campo.
Así pues, aprovechaban para dormir y recobrar fuerzas. Sin duda esto no les resultaba complicado, ya que cuando ingerimos comida, no solo llegan nuevos nutrientes a nuestro organismo, sino que aumenta la serotonina. Esta hormona se asocia a la felicidad y al sueño, de manera que no es de extrañar que al acabar de comer sintamos somnolencia.
¿Es bueno dormir la siesta?
Hay personas que necesitan echarse la siesta y las hay que detestan quedarse dormidas después de la comida. Depende de cómo le siente a cada organismo. No obstante, la ciencia asegura que dormir un rato tras el almuerzo aumenta la relajación, aminora la fatiga, mejora el humor, dota a nuestro cuerpo de un tiempo de reacción más rápido y a nuestra mente de una memoria más eficaz. A fin de cuentas, la siesta proporciona un descanso a todos nuestros sistemas.
¿Debe durar más de 30 minutos?
La siguiente cuestión es el tiempo que debemos emplear para echarnos la siesta. Lo más habitual es que no exceda de media hora. De hecho, según un estudio realizado por el Journal of Sleep Research, con 10 minutos tenemos suficiente si queremos recuperar las fuerzas y rendir el resto de la jornada.
No obstante, hay personas que optan por dormir más de 30 minutos de siesta. En ese caso, el cuerpo puede reaccionar de otro modo, ya que se producen una serie de reacciones que conviene tener en cuenta.
- Si se duermen más de 30 minutos de siesta, el cerebro se desacelera y el organismo se sumerge en un estado de sueño profundo. Esto implica que se inicie un ciclo de sueño que puede quedar incompleto si no dormimos lo suficiente. Esa es la razón de despertarse desorientado, cansado e incluso con dolor de cabeza.
- Disminuye la somnolencia diurna… y quizás la nocturna. Las personas que durante el día suelen tener sueño, se beneficiarán de una siesta larga. Sin embargo, también puede ser la causante de que, cuando llegue la noche, cueste conciliar el sueño.
- Mejora la memoria. Mientras que las siestas cortas son buenas para reactivar cuerpo y mente, las largas lo son para mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Y es que el sueño profundo al que se llega cuando pasamos dormidos más de media hora es clave para consolidar los procesos de memoria y procesamiento de la información.