Cansancio, irritabilidad, menor deseo sexual... ¿Qué es la astenia primaveral y cómo combatirla?
La astenia primaveral tiene que ver con la adaptación de nuestro organismo a una etapa de mayor demanda energética
Normalmente desaparece por sí sola en una o dos semanas, pero podemos ayudar a reducir los síntomas
La alimentación, el ejercicio y las rutinas son clave para sentirnos mejor en esos días
La primavera trae de la mano algunas posibles enfermedades o malestares que nos afectan especialmente esta época del año. Una de ellas es la astenia primaveral, muy relacionada con todos los cambios biológicos que experimenta nuestro cuerpo durante esta etapa de transición entre el frío invierno y la llegada del buen tiempo. El aumento de las horas de sol también es un factor clave en este sentido, y el resultado es, para quienes padecen esta circunstancia, un estado de decaimiento físico y mental, somnolencia durante el día, desgana e incluso irritabilidad. ¿Qué es la astenia primaveral y cuáles son sus síntomas? ¿Qué podemos hacer para combatir sus síntomas y sentirnos mejor?
¿Qué es la astenia primaveral? Síntomas y trucos para combatirla
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La astenia primaveral se caracteriza por la sensación de decaimiento y cansancio, tanto físico como mental. También, tal y como señalan desde Sanitas, puede afectar a los ciclos de sueño. No se trata de una enfermedad en sí, y no requiere ningún tratamiento, aunque puede ser conveniente realizar ejercicio físico moderado, fijarnos unos horarios estables de descanso, llevar una vida ordenada y seguir una dieta sana.
Entre los síntomas de las astenia primaveral encontramos la apatía, la pérdida de apetito, la sensación de tristeza sin causa aparente, una posible pérdida de la líbido o deseo sexual, disminución de la concentración o pérdida de memoria, irritabilidad o cambios en el estado de ánimo, malestar general, dolor de cabeza e hipotensión arterial.
Estos síntomas suelen ser pasajeros: normalmente la adaptación a la nueva situación exterior dura un par de semanas, tiempo suficiente para que el ritmo biológico del organismo se adapte a las nuevas condiciones de luz y temperatura.
No se conoce el origen exacto de la astenia primaveral -que afecta a alrededor del 10 por ciento de la población-, pero se cree que está relacionada con una alteración en la concentración de endorfinas (la hormona de la felicidad). Nuestro hipotálamo (glándula del cerebro encargada de regular, entre otras cosas, la temperatura, la sed, el apetito, el sueño y la vigilia, y que segrega hormonas y neurotransmisores) sería el responsable de su regulación.
Así, durante las primeras semanas de la primavera aumentan las exigencias de energía a medida que aumenta el calor y la actividad diurna, y toca prepararse para esa nueva época, pero algunas personas pueden experimentar molestias notables durante ese proceso, hasta el momento en que nuestro organismo se 'ponga al día' con el exterior.
Además, es importante tener en cuenta que los síntomas de la astenia primaveral también pueden darse en otras dolencias y situaciones físicas y psicológicas, como la anemia, el hipotiroidismo, el embarazo, trastornos del sueño, periodos de estrés, ansiedad o depresión. También el exceso de trabajo y de ejercicio pueden causar astenia, casos en los que los síntomas no están relacionados con la primavera, aunque pueden intensificarse con su llegada, por el plus de esfuerzo que ésta trae de la mano.
Por último, en cuanto a cómo combatir la astenia primaveral, toma nota de estos trucos y consejos:
- Cuida tu alimentación. No se trata de sobreestimularte, sino de ayudar a tu organismo a tener la energía necesaria sin realizar grandes esfuerzos. Por ejemplo, las lentejas o la quinoa te aportarán vitaminas, fibra, minerales, hierro... de forma ligera. También se recomienda el consumo de frutos secos como los anacardos, las nueces, los pistachos y las avellanas. Que no falte el pescado azul en tu dieta, así como las fresas, el plátano o el aguacate.
- Hidrátate bien. El aumento de las temperaturas y de la actividad física harán que tu organismo demande más agua. No olvides tenerlo en cuenta e incrementar tu ingesta de líquido. Los zumos de frutas y licuados serán tus grandes aliados en estos días, especialmente si empleas frutas de temporada. La naturaleza es sabia y nos pone en bandeja los alimentos que necesitamos en cada momento.
- Haz ejercicio. Puede que no te apetezca, pero hacer un poco de ejercicio te ayudará sentirte más enérgico y a generar hormonas de la felicidad. También a descansar mejor y comenzar cada día con más ganas, reduciendo tu nivel de estrés.
- Evita el café y los estimulantes. Aunque pueda parecer lo contrario, recurrir a estimulantes como la cafeína no te hará bien, ya que ello hará que tu páncreas deba producir altos niveles de insulina, incrementando a su vez el gasto de azúcar del cuerpo temporalmente. En otras palabras, se producirá un 'efecto rebote' que debes evitar.
- Define tu rutina. Intentar mantener tus rutinas para regular el sueño. El orden es básico en estas semanas (en realidad, durante todo el año). Al hacerlo, ten en cuenta las horas de luz para ayudar a tu reloj biológico en su tarea de adaptación.
- Reduce el consumo de alcohol. El consumo de alcohol no te ayudará a descansar mejor ni a recuperar energía. Evítalo en la medida de lo posible para encontrarte mejor. Lo mismo se aplica al consumo de tabaco.