Los alimentos recomendados para mejorar el ánimo ante la astenia otoñal
Estar más cansado de lo habitual, triste o irritable pueden ser síntomas de astenia otoñal
Los expertos recomiendan ingerir alimentos ricos en triptófano
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La disminución de horas de luz solar y el cambio de clima pueden ser algunas de las causas de lo que conocemos como astenia otoñal. Estar más cansado de lo habitual, triste, irritable o comer de más a veces pueden ser síntomas de ello. Hay algunos alimentos que ayudan a combatir los efectos de esa astenia otoñal.
Según afirma la psicóloga de Quirónprevención Victoria Fernández Petrini, durante una entrevista con Infosalus, la disminución de la luz y la bajada de temperaturas tienen un efecto sobre nuestros biorritmos, modificaciones en el ciclo sueño-vigilia y del metabolismo, y esto acaba teniendo un efecto sobre el estado de ánimo debido a cambios en las secreciones hormonales.
Alimentos que ayudan a combatir la astenia otoñal
Para combatir la astenia otoñal los expertos recomiendan ingerir alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial participante en la fabricación de melatonina y serotonina.
Algunos de estos alimentos pueden ser:
- Lácteos
- Soja
- Huevos
- Frutos secos
- Legumbres
- Cereales
- Pollo
- Pescado azul
Otros modos de combatir la astenia otoñal
Fernández Petrini aporta las siguientes pautas para combatir la astenia otoñal, dirigidas a paliar el malestar que aparece durante el período de adaptación a estos cambios:
- Mantener los hábitos y las rutinas tanto en la alimentación como en el sueño.
- Aprovechar todos los días un rato para exponernos a la luz solar. Esto va a ayudar con la mejora del estado de ánimo y las sensaciones positivas. Durante 15-20 minutos todos los días, con la protección adecuada.
- El ejercicio físico va a ser de mucha ayuda para la distracción y para generar endorfinas, que contrarrestarán alguno de los efectos
- Mantener el contacto con las personas que son importantes para uno, ya que estos actuarán como protectores de la salud mental.