¿Qué beneficios tiene para tus ojos practicar el hábito de caminar?
Caminar ayuda a relajar el estrés ocular que provocan las pantallas de los dispositivos
La actividad física moderada evita el sedentarismo y las enfermedades que indirectamente afectan a la visión
Menos brillo y más descanso: ¿cómo evitar la fatiga ocular?
La salud visual cobra cada vez una mayor relevancia debido al tiempo que pasamos frente a las pantallas, ya sea del teléfono móvil o de cualquier otro dispositivo. No en vano, según el Libro Blanco de la Salud Visual 2022, los problemas visuales aumentaron un 9 % después de la pandemia, situándose en el 76 % de la población española afectada por algún trastorno ocular. Sin duda se trata de una cifra muy elevada que invita a buscar opciones para que, al menos, no aumente. Y uno de los remedios más sencillos y que puede aportar beneficio a nuestros ojos es caminar.
¿Por qué caminar es bueno para nuestra salud visual?
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“Muchas enfermedades oculares están relacionadas con otros problemas de salud, incluyendo la presión arterial alta, la diabetes y los niveles altos de colesterol. El ejercicio puede ayudar a controlar estos problemas o a limitar su impacto si ocurren”, explica la American Academy of Ophthalmology. Y claro está, el más sencillo de practicar es caminar.
Sin embargo, este no es el único modo en que caminar frecuentemente ayuda a nuestra salud visual. Bien es cierto que de esta manera se evita el sedentarismo –tan dañino para el organismo– y, de manera indirecta, los efectos perjudiciales en nuestra visión, pero hay otras ventajas que salir a pasear puede proporcionar a nuestros ojos. Algunas de ellas las apuntan en Vista Oftalmólogos:
- La vista descansa del estrés al que se ve sometida con el uso continuado de pantallas, el cual puede provocar escozor, picor, sequedad, enrojecimiento de los ojos, visión borrosa, etc. Caminar ayuda a que apartemos la vista de los dispositivos –siempre y cuando no vayamos usándolos según andamos, algo que puede ser peligroso incluso para la integridad física–.
- Al caminar, la vista se fija en los objetos que aparecen alrededor, los cuales se sitúan a diferentes distancias, algo que no ocurre con las pantallas. Esto ayuda a ejercitar tanto la perspectiva como el enfoque. Y aunque al principio pueda costar algo más enfocar las cosas que vemos a lo lejos, en realidad estamos favoreciendo el descanso de los ojos y su salud.
- El punto anterior lleva a reducir el estrés ocular. Según la clínica citada, “caminar a un ritmo sostenido favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés”. Esto a su vez influye en la reducción del estrés y, como consecuencia en la aparición de problemas como las mioquimias, los tics o la inflamación de párpados.
Ralentiza el deterioro
Sobre los beneficios que caminar tiene para los ojos se han realizado diversos estudios. Un buen ejemplo de ello es el que hace una década ya realizara el Centro de la Vista Emory de Atlanta (Estados Unidos), que llevó a cabo una investigación con la que concluyó que el ejercicio moderado como caminar tres o cuatro veces a la semana ralentiza la muerte de células de la retina sensibles a la luz. Por lo tanto, dar largos paseos varias veces a la semana no solo ayuda a mejorar la salud física en general, sino que además resulta beneficioso para nuestros ojos.