Los 5 mandamientos de un experto en longevidad para llegar a los 100 años (con energía para soplar las velas)
El médico e investigador canadiense, Peter Attia, destaca que la clave de la superlongevidad es el ejercicio físico
Sin embargo, añade cuatro “dominios tácticos” más para pasar de los 100 años con salud, movilidad e independencia
Los 8 mejores patrones dietéticos para envejecer con salud de hierro, según un macroestudio
Nacido en el año 1900, el peruano Marcelino Abad, más conocido como ‘Mashico’, acaba de ser declarado el hombre más longevo del mundo, al haber cumplido la friolera de 125 años, que han certificado con su documento nacional de identidad.
El anciano ha despertado la curiosidad de numerosas personas y medios de comunicación interesándose por el secreto de su longevidad, y no se lo ha querido guardar: asegura que tiene una salud de hierro gracias a su alimentación a base de frutas y verduras que él mismo cosechaba desde joven.
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Qué duda cabe que la alimentación juega un papel crucial para envejecer con salud (de hecho se sabe que lo que comemos nos afecta a cualquier edad), pero el hecho de tener que cosechar sus propios alimentos implica la obligación de hacer ejercicio físico a diario, y ahí está la clave, según el investigador canadiense experto en longevidad, Peter Attia: para llegar a cumplir el siglo de vida disfrutando de buena salud es necesario combinar ejercicio físico con descanso, buena alimentación y medicación adecuada a las dolencias de cada uno.
Pasaporte a la superlongevidad
Este experto en longevidad, ex alumno de la Universidad de Standord, ha diseñado un plan especial para fortalecer la salud, la movilidad y la independencia de las personas, de manera que puedan cumplir los cien años con cierto nivel de autonomía. El enfoque de este médico se basa sobre todo en “entrenar para el futuro”, sin perder de vista otros cuatro “dominios tácticos” gracias a los cuales se asegura una vida mejor y más larga pudiendo llegar incluso al siglo de vida.
El doctor Attia asegura que el secreto de la longevidad se basa en estos cinco mandamientos: ejercicio, nutrición, sueño, salud emocional y medicamentos (y suplementos), y una buena combinación de todos ellos es el pasaporte a la superlongevidad.
El ejercicio es ‘la droga’ más potente para retrasar la muerte y prevenir el deterioro cognitivo y físicoLos 5 mandamientos de la longevidad
- Ejercicio: “Es la piedra angular de mi enfoque táctico, ya que impacta tanto la esperanza de vida como la salud de forma más eficaz que cualquier otra intervención”, explica el experto. “Considero que el ejercicio es ‘la droga’ más potente disponible para retrasar la muerte y prevenir el deterioro cognitivo y físico. No se trata solo de perder peso o mejorar la figura, sino de construir una base física sólida que te permita vivir plenamente en la vejez”, asegura.
- Nutrición: “Evito involucrarme en guerras de dietas o recomendar soluciones universales como ‘bajo en carbohidratos’ o ‘vegano’. En cambio, animo a cada persona a comprender sus necesidades nutricionales únicas y cómo satisfacerlas según sus objetivos, preferencias y estado de salud actual. La idea es personalizar la nutrición para que se convierta en estrategia de apoyo, no en un conjunto rígido de reglas”, explica Attia.
- Sueño: “El sueño a menudo se subestima”, asegura el experto, “pero es un componente fundamental para una buena salud. Dormir bien favorece los mecanismos innatos de reparación del cuerpo, especialmente en el cerebro. Dormir mal, por otro lado, se relaciona con el deterioro cognitivo, los trastornos metabólicos y la disminución de la resiliencia emocional”, añade el experto.
- Salud mental y emocional: “El estrés crónico, la depresión y la mala regulación emocional pueden afectar significativamente la salud física. Ya sea a través de terapia, atención plena o simplemente priorizando las conexiones sociales, el objetivo es mantener la resiliencia emocional como un elemento central de su estrategia de salud”, afirma.
- Medicamentos y suplementos: “Si bien priorizo los cambios en el estilo de vida, no rehúyo el uso de suplementos e intervenciones farmacéuticas cuando sea necesario”, explica el doctor. “En la ‘Medicina 3.0’, las moléculas exógenas, como los fármacos hipolipemiantes, las hormonas o los suplementos, pueden desempeñar un papel esencial en el manejo de riesgos específicos para la salud”, detalla.