Las frases que Gerard Piqué no le debería decir a Clara Chía por su ataque de ansiedad
Clara Chía ha tenido que acudir a un hospital después de sufrir un ataque de ansiedad
No ayuda que pidas a la persona que está sufriendo un ataque de ansiedad que se calme
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Clara Chía ha tenido que acudir a un hospital después de sufrir un ataque de ansiedad. Es muy importante saber cómo actuar ante un ataque de ansiedad ya sea nuestro o de alguien de nuestro entorno, y para ello los expertos dan una serie de recomendaciones a seguir en estos casos.
Frases que se deben evitar cuando alguien sufre un ataque de ansiedad
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Hay algunas frases que por desconocimiento pueden decirse mientras una persona está sufriendo un ataque de ansiedad, pero que en realidad no solo no ayudan sino que pueden empeorar la situación. Algunas de estas frases, recogidos por expertos, son:
- "Todo va a ir bien". Aunque pueda parecer una frase tranquilizadora, no resulta nada útil para la persona que está sufriendo en ese momento un ataque de ansiedad. Además, es probable que tampoco sea cierto y que exista una situación complicada que ha generado el ataque de ansiedad.
- "Intenta calmarte". No ayuda. Si pides a la persona que está sufriendo un ataque de ansiedad que se calme, estás invalidando su propia experiencia. Es mucho mejor preguntar qué puedes hacer por ella o simplemente acompañarla y tratar de darle seguridad.
- No invalides sus preocupaciones. No debes decirle a alguien con un ataque de ansiedad que no se preocupe por aquello por lo que está sufriendo, ya que estás de nuevo invalidando su experiencia.
- "Sé cómo te sientes". Si no has vivido en primera persona un ataque de ansiedad no puedes comprender lo que es, y no debes engañar a la otra persona. Además, tampoco es conveniente normalizar este trastorno y restarle importancia.
- No intentes sustituir a un profesional. Si no sabes qué decir, lo mejor es que simplemente acompañes a la persona y no intentes hacer las veces de un psicólogo. Un mal consejo puede generarle mayor ansiedad.
Qué sí hacer en caso de un ataque de ansiedad
Si no sabes qué decir, lo mejor que puedes hacer es simplemente acompañar y ofrecer tu ayuda sin juzgar a la persona que está sufriendo el ataque. A veces simplemente basta con dejar claro a la otra persona que estás para lo que necesite.
También es importante hacer caso a las peticiones de la persona que está sufriendo. Muchas personas que padecen un ataque de ansiedad necesitan que no invadamos su espacio personal, por ejemplo, y si es así debes cumplirlo.
Cuando el ataque pase, puedes hablar sobre la posibilidad de pedir ayuda y ofrecerle la tuya, siempre teniendo en cuenta sus necesidades, pero evitando reforzar conductas negativas.
La importancia de controlar la respiración
"Cuando una persona respira de forma rápida y profunda porque está muy ansiosa es importante modificar esa pauta respiratoria. Para ello es recomendable realizar una respiración más lenta", expone Noelia Morán, secretaria de la Sociedad Española para el avance de la Psicología Clínica y de la Salud. Los trucos más conocidos (y socorridos) son utilizar "una bolsa o el hueco de las manos con el fin de estabilizar la respiración y, por ende, la ansiedad", asegura la experta, que añade que "es necesario, además, ayudarle a desacelerar la respiración respirando con él o ella".
"Podemos acercarnos a la persona y, hablándole con un tono de voz tranquilo utilizando frases cortas y simples, será necesario explicarle que está teniendo un ataque de pánico", según la secretaria de la SEPCyS. Así, por ejemplo, se le podría decir: "Tienes una crisis de ansiedad, es muy molesta, pero se pasará dentro de poco. Empieza a respirar más despacio, es importante", ejemplifica Morán.
Por último, también "se puede ayudar a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple, como contar hasta diez, o que se focalice en cualquier elemento que le distraiga de los síntomas, como que describa parte del mobiliario que está a su alrededor", concluye la experta.