Los siete ejercicios de Marta Sánchez con bandas elásticas para entrenar en casa
La cantante es muy disciplinada con su rutina de fuerza, cardio y alimentación
Desde casa y con muy poco material se pueden lucir unos brazos de infarto
Marta Sánchez: "La fama me chocó. Yo fui casi un fenómeno social en aquella época"
MadridLa cantante y compositora Marta Sánchez, de 58 años, luce un cuerpo totalmente tonificado y envidiable. No obstante, nadie la ha dado con una varita mágica para tener un aspecto joven, estar ágil y en forma, todo ello es fruto de la constancia del deporte y de la cuidad alimentación que sigue la cantante de “Soy Yo”. "No quiero abandonarme y me cuido mucho", confesó en el programa de Canal Sur, Gente Maravillosa de Toñi Moreno hace un par de años. "Me pongo de mala leche cuando engordo. Me gusta comer y tomarme un buen champán, pero me gusta estar en mi talla y en mi peso", aseguró.
La cantante es experta en los buenos hábitos y sus piernas son el resultado de numerosas series de sentadillas, zancadas y hip-thrust. Hace más de 20 años que se dio cuenta de que el deporte es fundamental en su vida y no se salta su rutina de fuerza y de cardio. "Dos días a la semana hago pesas y cardio. Y otro día hago ejercicio con mi entrenador personal. Me cuesta un poco, pero soy bastante disciplinada", le confesaba la cantante a Toñi hace un par de años. Sus entrenamientos son exigentes y continuos, pero muestra de ellos son sus piernas, brazos y abdomen atléticos.
La cantante nunca ha compartido su rutina completa de fuerza, pero en las pinceladas que ha mostrado en sus redes sociales, queda claro que las gomas elásticas forman parte de su entrenamiento. Los expertos aseguran que son el aliado perfecto para trabajar la fuerza y la resistencia, aportando más intensidad al ejercicio. No solo se pueden utilizar para lucir unos brazos fuertes y bonitos también son de gran ayuda para pierdas y core.
Rutina de brazos con bandas elásticas
Presumir de unos brazos tonificados y definidos es posible, solo hay que echarle ganas y disciplina. Esta rutina es perfecta para las que quieren estrenarse con el deporte sin necesidad de ir al gym, desde casa, y solo con la ayuda unas bandas elásticas. Las bandas elásticas vienen en diferentes colores, que representan diferentes niveles de resistencia (ligero, medio, fuerte, etc.). Se recomienda empezar con una banda de resistencia ligera y luego puedes ajustar según tus necesidades y nivel de condición física.
- Flexiones con banda elástica. Hay que poner la banda alrededor de tu espalda y sujetar los extremos con las manos, de manera que quede justo debajo de los hombros. Realizar flexiones manteniendo la resistencia de la banda, lo que hace que trabajen músculos del pecho, hombros y tríceps.
- Curl de bíceps con banda elástica. Hay que pisar la banda con un pie y sostener el extremo con la mano del mismo lado. Con el brazo extendido y la palma hacia arriba, realiza el movimiento de curl, flexionando el codo y acercando la mano hacia el hombro. La banda proporcionará resistencia en la fase concéntrica y excéntrica del ejercicio.
- Extensión de tríceps con banda elástica. Sujeta la banda con ambas manos por encima de la cabeza. Mantén los codos cerca de las orejas y extiende los brazos hacia arriba, estirando la banda. Luego, flexiona los codos para volver a la posición inicial. Perfecto para trabajar los tríceps.
- Press de hombros con banda elástica. Pisa la banda con ambos pies y sostén los extremos con las manos a la altura de los hombros. Desde esta posición, empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos y luego baja controladamente.
- Remo con banda elástica. Coloca la banda alrededor de un objeto estable, como una barandilla o un poste, a la altura de la cintura. Sujeta los extremos de la banda con las manos y realiza el movimiento de remo, llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos. Este movimiento trabaja brazos y espalda.
- Squat & Press. De pie con los pies a la altura de los hombros, pisa la banda con los pies desde abajo y estírala hacia arriba hasta cogerla con las manos. Desde esta posición realiza una flexión de cadera y rodillas manteniendo el tronco erguido, sube hasta la posición inicial y desde ahí realiza un empuje de la goma con los hombros hasta pasar por encima de la cabeza.
- Pallof press. Coloca la banda a la altura del abdomen fijándola en algo estable. De pie, mantén la cadera a la altura de los hombros y flexiona levemente la rodilla y llevando la cadera atrás. Desde esta posición agarra la goma con las dos manos. La banda debe tener la tensión suficiente para poder realizar un empuje hacia delante. Realiza un movimiento de ida y vuelta con los brazos totalmente estirados.