Los 12 tipos de magnesio y para qué sirve cada uno: "Son diferentes"
El magnesio es un mineral con una amplia gama de beneficios para la salud
La forma en que se consume este mineral puede marcar una gran diferencia en su efectividad
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El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Sin embargo, existen varios tipos de magnesio que se diferencian en su biodisponibilidad y en sus efectos específicos en el organismo. Es importante conocer los tipos de magnesio más comunes y para qué se utilizan cada uno de ellos, contando además siempre con la opinión de los expertos más reputados en materia nutricional.
Los 12 tipos de magnesios
- Citrato de magnesio: Este es uno de los tipos de magnesio más comunes y mejor absorbidos por el organismo. Es conocido por su capacidad para aliviar el estreñimiento debido a sus propiedades laxantes suaves. Además, el citrato de magnesio es útil para mejorar la absorción de otros nutrientes, haciéndolo adecuado para personas que buscan mejorar su digestión y salud general.
- Óxido de magnesio: A menudo utilizado por su bajo costo, el óxido de magnesio tiene una absorción más baja en comparación con otras formas. Sin embargo, se usa comúnmente para aliviar problemas digestivos como la acidez estomacal. Debido a su baja biodisponibilidad, es más frecuente encontrarlo en productos que no requieren una absorción alta de magnesio.
- Cloruro de magnesio: El cloruro de magnesio es conocido por su rápida absorción en el cuerpo, lo que lo hace efectivo para mejorar la función inmunológica y para usos tópicos en el alivio de dolores musculares. No obstante, debe ser consumido con precaución, ya que puede tener efectos laxantes si se toma en grandes cantidades.
- Sulfato de magnesio: Más conocido como sal de Epsom, el sulfato de magnesio es popular para uso tópico en baños relajantes, ayudando a aliviar dolores musculares y reducir la inflamación. También se utiliza por vía oral para tratar el estreñimiento, aunque su absorción a través del sistema digestivo es moderada.
- Treonato de Magnesio: Este tipo de magnesio es relativamente nuevo y se destaca por su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace particularmente efectivo para mejorar la función cognitiva y proteger contra el deterioro mental. Es una opción interesante para aquellos que buscan apoyar la salud cerebral a largo plazo.
- Malato de magnesio: El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, que juega un papel crucial en la producción de energía. Es especialmente beneficioso para personas que sufren de fatiga crónica o fibromialgia, ya que ayuda a mejorar los niveles de energía y la función muscular.
- Taurato de magnesio: Esta forma de magnesio está combinada con taurina, un aminoácido que apoya la función cardiovascular. Es ideal para personas con problemas cardíacos, ya que ayuda a regular los niveles de calcio y potasio en el corazón y otros músculos.
- Magnesio Marino: Derivado de fuentes marinas, este tipo de magnesio incluye una mezcla de minerales, aunque su biodisponibilidad puede variar. A menudo se promociona como una opción natural, pero es importante tener en cuenta que su absorción no siempre es tan efectiva como otras formas de magnesio.
- Aspartato de magnesio: El aspartato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido aspártico, un aminoácido que facilita la absorción del magnesio en el cuerpo. Este tipo de magnesio es conocido por mejorar la vitalidad y el rendimiento atlético, lo que lo hace ideal para deportistas y personas que buscan aumentar su energía física. Su alta biodisponibilidad permite una rápida absorción, aunque la tolerancia puede variar dependiendo de la persona.
- Glicinato de magnesio: El glicinato de magnesio es otro tipo altamente absorbible, gracias a la presencia de glicina, un aminoácido que mejora la absorción del magnesio a través de los canales de transporte de aminoácidos en el intestino. Este tipo es especialmente apreciado por su capacidad para tener efectos calmantes y mejorar la calidad del sueño, siendo una opción preferida para quienes buscan aliviar el insomnio o el estrés.
- Glicerofosfato de magnesio: El glicerofosfato de magnesio es una forma quelada a un grupo fosfato, conocida por su suave impacto en el estómago. Es utilizado en tratamientos que requieren una liberación sostenida de magnesio, siendo bien tolerado por la mayoría de las personas y con un bajo riesgo de efectos laxantes.
- Carbonato de magnesio: El carbonato de magnesio es una forma menos absorbible de magnesio, pero es comúnmente utilizada como un antiácido y laxante. Debido a su baja biodisponibilidad, no es la mejor opción para corregir deficiencias de magnesio, pero puede ser útil para tratar la acidez estomacal y el estreñimiento.
¿Cómo elegir el magnesio adecuado?
Elegir el tipo de magnesio adecuado depende de las necesidades específicas de cada individuo. Por ejemplo, si se busca mejorar la función cognitiva, el treonato de magnesio podría ser la mejor opción debido a su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica. Para quienes necesitan apoyo digestivo, el citrato de magnesio es una opción excelente por sus propiedades laxantes suaves.
Según la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), es fundamental tener en cuenta tanto la biodisponibilidad como la tolerancia de cada tipo de magnesio antes de empezar un suplemento. Además, siempre es recomendable consultar a un nutricionista o médico para personalizar la ingesta de magnesio según las necesidades de salud individuales y para evitar posibles interacciones con medicamentos o condiciones médicas preexistentes.
El magnesio es un mineral con una amplia gama de beneficios para la salud, pero la forma en que se consume puede marcar una gran diferencia en su efectividad. Desde apoyar la salud ósea hasta mejorar la función cerebral, cada tipo de magnesio tiene propiedades únicas que pueden ser aprovechadas para diferentes necesidades de salud. Al comprender cómo funciona cada forma de magnesio, puedes tomar decisiones más informadas sobre qué suplemento puede ser el mejor para ti.
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