Cómo quitar las agujetas rápido: trucos para paliar sus efectos
Las agujetas se producen tras el ejercicio o el esfuerzo físicoGettyImages
Las temidas agujetas son dolores musculares que aparecen tras una actividad física intensa
Existen algunos remedios que puden mitigar o hacer desaparecer el dolor de las agujetas
El sobre esfuerzo muscular o la falta de calentamiento previo al ejercicio pueden ser las causas de su aparición
Las agujetas son dolores musculares después del ejercicio o actividad física intensa. Ocurren porque los músculos se estiran y contraen repetidamente, causando pequeñas lesiones en las fibras musculares. La inflamación y el dolor son resultado de la liberación de sustancias químicas en el cuerpo para reparar las fibras dañadas. La falta de calentamiento previo y el sobreesfuerzo muscular también pueden contribuir a la aparición de agujetas.
Cómo eliminar las agujetas
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Se recomienda hacer los siguientes pasos:
- Aplicar calor con una toalla húmeda o una ducha caliente
- Realizar estiramientos suaves y lentos
- Hacer ejercicio suave para aumentar la circulación sanguínea
- Tomar un baño de sal de Epsom o un baño relajante
- Masajear la zona afectada
- Descansar y mantener la zona elevada.
Cómo prevenir las agujetas
- Hacer un calentamiento adecuado antes del ejercicio
- Realizar estiramientos después del ejercicio
- Gradualmente aumentar la intensidad y la duración del ejercicio
- Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio
- Mantener una dieta equilibrada rica en nutrientes y sales minerales
- Escuchar a tu cuerpo y descansar si sientes dolor o fatiga.
Cómo diferenciar agujetas de una lesión:
- Observar la zona dolorida: si el dolor es agudo o muy intenso, es posible que haya una lesión.
- Analizar la apariencia de la zona: si aparece hinchada o roja, puede ser un signo de lesión.
- Escuchar a tu cuerpo: si el dolor persiste después de unos días de descanso, es posible que necesites ver a un médico.
- Probar a hacer movimientos suaves: si eres capaz de mover la zona sin dolor, es probable que no haya lesión.
Es importante recordar que un dolor agudo o una lesión requieren atención médica, por lo que es mejor buscar ayuda profesional en esos casos.
Recomendaciones para hacer deporte
Para hacer deporte de manera segura y efectiva, se recomienda:
- Consultar con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica o has estado inactivo durante un tiempo prolongado.
- Hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar a hacer ejercicio.
- Elegir un deporte que te guste y sea adecuado para tus habilidades y nivel de forma física.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para prevenir lesiones.
- Mantener una técnica correcta durante el ejercicio para minimizar el riesgo de lesiones.
- Escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor o malestar.
- Hacer estiramientos después del ejercicio para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.
- Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado.
- Gradualmente aumentar la intensidad y la duración del ejercicio para evitar lesiones y el agotamiento.