Síndrome del móvil: cuáles son las lesiones más frecuentes por un uso prolongado del teléfono y cómo evitarlas
El uso prolongado del teléfono móvil conlleva lesiones físicas como la tendinitis de Quervain, la rizartrosis o la cervicalgia
Los expertos aconsejan gestionar el tiempo que se pasa conectado, mantener una postura correcta y realizar estiramientos
El uso de las pantallas antes de dormir y sus implicaciones en el riesgo de padecer insomnio
En una sociedad cada más digitalizada como en la que vivimos, son muchas las personas que hacen un uso excesivo de las pantallas en sus jornadas de trabajo y también durante el tiempo libre. Esa dependencia provoca que algunos ciudadanos padezcan nomofobia, un trastorno que se caracteriza por el miedo irracional a no tener acceso al teléfono móvil.
El empleo prolongado de dicho dispositivo electrónico, además de llevarnos a ignorar incluso a la persona que tenemos con nosotros al lado en una conversación, lo que se conoce como 'phubbing', nos acarrea problemas de salud mental y, por supuesto, a nivel físico.
Según advirtieron en su día los doctores Rubén Rubio y Carmen de Andrés, existe un incremento de los trastornos muscoesqueléticos principalmente en personas jóvenes que antes no sufrían de este tipo de dolencias. De hecho, los médicos destacaron que inclinar el cuello al utilizar el móvil supone una carga de hasta 27 kilogramos sobre las cervicales.
Lesiones por el uso excesivo del móvil
· Tendinitis. Si no usamos el teléfono móvil con una postura correcta, puede aparecer una tendinitis, una inflamación severa del tendón, en varias zonas del cuerpo. Por ello, se recomienda estar sentados como es debido, empleando ambas manos y con el dispositivo apoyado sobre la mesa.
· Síndrome del túnel carpiano. Se trata de una afección común en la mano que ocurre cuando el nervio mediano se comprime dentro del túnel carpiano a nivel de la muñeca. Produce sensación de hormigueo y entumecimiento de los dedos, detalla la Clínica Mayo.
· Rizartrosis. Es una enfermedad crónica degenerativa que aqueja a la articulación trapecio-metacarpiana, provocando dolor, rigidez y limitación de movimiento en la base del dedo pulgar. Aunque puede presentarse en cualquier persona, los expertos indican que es más habitual en mujeres mayores de 50 años.
· Tendinitis de Quervain. También conocida como tenosinovitis, es una dolencia que afecta a los tendones de la muñeca del lado del pulgar. Causa molestias a la hora de girar la muñeca, al agarrar cualquier cosa, al cerrar el puño o al mover el dedo hacia arriba y hacia abajo (a la hora de deslizar la pantalla del móvil).
· Lesión del nervio cubital. Este nervio, que va desde el hombro hasta la mano, provoca dolor al quedar atrapado contra el hueso, por ejemplo, como cuando estamos tumbados mientras usamos el teléfono. Con los codos flexionados, podemos notar adormecimiento en los dedos cuarto y quinto, es decir, en el anular y el meñique.
· Cervicalgia. Dolor que surge en la región de la columna cervical, en la parte posterior del cuello. A veces puede irradiar hacia la cabeza y los brazos o incluso hacia la zona dorsal, la parte media de la espalda. Es uno de los problemas físicos más comunes al utilizar el móvil puesto que siempre tendemos a flexionar el cuello.
¿Cómo evitar estas dolencias físicas?
Existen una serie de recomendaciones para evitar las lesiones de las que hablamos en el artículo. Son las siguientes:
- Gestiona el tiempo que pasas conectado.
- Fija un periodo máximo y cumple ese horario.
- Si trabajas frente a una pantalla, es preferible que sea ante dispositivos de mayor tamaño.
- Descansa la vista con frecuencia y cambia de postura de vez en cuando.
- Mantén el teléfono a la altura de los ojos y no dirijas la cabeza hacia la pantalla.
- Practica rutinas de estiramientos y relajación, especialmente para la zona cervical y espalda.
- Desinstalar notificaciones para evitar o reducir las veces que se consulta el móvil.
- Usa un lápiz puntero para redactar tus mensajes en la medida en que sea posible.
- Apaga el móvil por la noche.
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