Estas son las horas en las que no debes hacer deporte en verano: clave para entrenar con seguridad
El intervalo comprendido entre las 12.00 y las 17.00 horas es el menos recomendable
La experta Noelia González recomienda hidratarse antes, durante y después de la actividad física
Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio durante el verano “es clave”, señala la profesora de Ciencias del Deporte de la Universidad Católica San Antonio (UCAM), Noelia González. El intervalo comprendido entre las 12.00 y las 17.00 horas es el menos recomendable, ya que coincide con las temperaturas más elevadas de la jornada, “por lo que es fundamental evitar esa franja horaria”, advierte.
Aunque pueda parecer evidente, “todos los veranos se ve a personas que entrenan en esa horquilla horaria, con el riesgo que supone para su salud”, lamenta González. La especialista insiste en que “lo más adecuado es entrenar temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando el sol ya no es tan intenso”, según informa la universidad en un comunicado.
Hidratación y cuidados básicos
González recomienda hidratarse antes, durante y después de la actividad física. “Uno de los errores más comunes en verano es esperar a tener sed para beber agua”, señala, aconsejando tomar “medio vaso o un vaso de agua cada 15-20 minutos durante el entrenamiento” y evitar bebidas azucaradas o con cafeína, que “pueden favorecer la deshidratación”.
Elección del lugar y protección solar
La experta aconseja entrenar en zonas con sombra, como parques arbolados, y “usar protector solar de amplio espectro, aplicado cada 2 horas, sobre todo si estás sudando”. En interiores, es fundamental que los espacios estén ventilados, con buena climatización y una temperatura inferior a 30 °C.
Se debe evitar ejercitarse sobre asfalto o cemento caliente para prevenir lesiones por calor o abrasiones. Los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, mientras que niños y adolescentes necesitan un mínimo de 60 minutos diarios, incluyendo ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Calentamiento y señales de alerta
“Es imprescindible comenzar con un calentamiento adecuado y terminar con una fase de vuelta a la calma”, recuerda González. Si durante el entrenamiento se presentan mareos, debilidad extrema, dolor en el pecho o dificultad para respirar, “detente inmediatamente y busca ayuda”. Entrenar acompañado o con el móvil a mano puede ser determinante en caso de emergencia.
