¿Es bueno hacer ejercicio cuando tenemos agujetas?
Las agujetas son una respuesta común a un ejercicio particularmente intenso o nuevo para el cuerpo
Hacer ejercicio con agujetas no es necesariamente dañino y puede tener algunos beneficios
Plogging: Cómo practicarlo de forma saludable y sus beneficios
El ejercicio físico es vital para mantener un estilo de vida saludable, pero a menudo viene acompañado de un efecto secundario común: las agujetas. Estas sensaciones de dolor y rigidez muscular después de una actividad física intensa pueden hacer que uno se pregunte si es recomendable continuar con el ejercicio durante este periodo. A continuación te contamos las causas de las agujetas, su significado en el contexto del ejercicio, y además te damos una serie de consejos sobre cómo manejar el ejercicio cuando se presentan.
¿Qué son las agujetas y por qué ocurren?
MÁS
Las agujetas, científicamente conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), son una respuesta común a un ejercicio particularmente intenso o nuevo para el cuerpo. Este dolor es resultado de microtraumatismos en las fibras musculares, especialmente cuando se realizan ejercicios de contracción excéntrica, como bajar una pesa lentamente. Aunque pueden ser incómodas, las agujetas son parte del proceso de adaptación del cuerpo a nuevos niveles de actividad física y fuerza.
Beneficios y riesgos del ejercicio con agujetas
Hacer ejercicio con agujetas no es necesariamente dañino y puede tener algunos beneficios. El movimiento suave y el ejercicio moderado pueden aumentar el flujo sanguíneo a los músculos afectados, promoviendo la recuperación y aliviando el dolor. Sin embargo, es crucial distinguir entre el dolor leve o moderado de las agujetas y el dolor agudo o severo, que puede ser indicativo de una lesión más grave.
Prácticas recomendadas para ejercitarse con agujetas
- Ejercicio de baja intensidad: Si decides hacer ejercicio con agujetas, opta por actividades de baja intensidad, como caminar, yoga suave o natación. Esto puede ayudar a aliviar el dolor sin sobrecargar los músculos doloridos.
- Escucha a tu cuerpo: Es esencial prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Si el dolor es demasiado intenso o afecta tu capacidad para moverte con normalidad, puede ser prudente descansar y permitir que los músculos se recuperen completamente.
- Técnicas de recuperación: Implementa técnicas como el estiramiento suave, masajes, baños de agua caliente o fría y la hidratación adecuada para ayudar a tu cuerpo en su proceso de recuperación.
La importancia del descanso y la recuperación
El descanso es un componente esencial del régimen de ejercicio, especialmente cuando se experimentan agujetas. Permitir que los músculos descansen y se recuperen no solo previene lesiones, sino que también contribuye a un mejor rendimiento a largo plazo. Incorporar días de descanso y recuperación activa en tu rutina de ejercicio puede mejorar tus resultados y reducir la incidencia de agujetas severas.
Equilibrio entre actividad y recuperación
Las agujetas son una parte natural del proceso de fortalecimiento y adaptación muscular. Hacer ejercicio con agujetas puede ser beneficioso si se hace con moderación y cuidado. Sin embargo, es crucial escuchar a tu cuerpo y darle el tiempo necesario para recuperarse. Al equilibrar adecuadamente la actividad física con el descanso y la recuperación, puedes mantener un régimen de ejercicio saludable y efectivo, minimizando el riesgo de lesiones y maximizando los beneficios del entrenamiento.