¿Eres león o delfín? Descubre tus horas del día de mayor rendimiento según tu cronotipo
Existen cuatro tipo de cronotipos según los ritmos naturales del organismo: madrugador (el león), de mañana (el oso), de tarde (el lobo) y nocturno (el delfín)
Conocer tu cronotipo puede mejorar tu productividad y bienestar al adaptar tus actividades a tus ritmos naturales
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Los seres humanos tenemos ciclos internos llamados circadianos que regulan, entre otras muchas funciones del organismo, la del sueño. A esto se le conoce por cronotipo y conocerlo puede ayudarte a entender tus ritmos naturales para optimizar tu actividad diaria.
Los ritmos circadianos son procesos cíclicos fundamentales que ocurren en la mayoría de los organismos vivos, incluidos los humanos. El ritmo circadiano se refiere a un ciclo fisiológico subyacente de 24 horas que se produce en la mayoría de los organismos vivos. En los seres humanos, existen claros patrones cíclicos diarios en la temperatura corporal central, los sistemas hormonales y la mayoría de los demás sistemas biológicos. Estos ciclos son importantes para muchos procesos moleculares y de comportamiento.
"En particular, los ritmos circadianos son importantes para regular los patrones de sueño, permiten que el organismo anticipe y se adapte a los cambios ambientales regulares, optimizando sus funciones biológicas para diferentes momentos del día. Por ejemplo, la liberación de melatonina, una hormona que induce el sueño, aumenta durante la noche en respuesta a la oscuridad, ayudando a preparar el cuerpo para el descanso", argumenta Sandra Ferreiro, biotecnóloga de ADNTRO, compañía especializada en ADN.
¿Qué tipos de cronotipos existen?
Cuando hablamos de cronotipo, a pesar de que cada especie tiene un ritmo circadiano endógeno, existen variaciones naturales significativas en la población. "Las personas con ritmos circadianos más tardíos tienden a dormir mejor si se acuestan tarde y se levantan más tarde. En cambio, los que tienen ritmos más tempranos tienden a tener sueño antes por la noche y a despertarse temprano por la mañana. El resto de la población se sitúa entre estos dos extremos", añade la experta.
Así, existen cuatro tipos de cronotipos en los seres humanos: madrugador (el león), de mañana (el oso), de tarde (el lobo) y nocturno (el delfín). Esta dimensión de la sincronización circadiana o cronotipo es una consecuencia conductual de los ciclos subyacentes del organismo. Por este motivo, en función del cronotipo que poseas, tus horas de máximo rendimiento serán unas u otras:
- El león, presente en aproximadamente el 15% de las personas, se siente cansado entre las 21:00 y las 21:30 y tiende a despertarse entre las 4:00 y las 5:00 de la mañana, por eso la recomendación es que realice tareas importantes antes de que el resto se despierte.
- El oso, presente en aproximadamente el 34% de las personas, se siente cansado entre las 21:30 y las 22:45 y tiende a despertarse entre las 5:00 y las 6:30 de la mañana, por eso debe utilizar las mañanas para tareas que requieran concentración y energía.
- El lobo, presente en aproximadamente el 37% de las personas, se siente cansado entre las 00:45 y las 2:00 y tienden a despertarse entre las 8:30 y las 10:00 de la mañana, por ello lo ideal es que planifique sus actividades importantes para la tarde.
- El delfín, presente en aproximadamente el 14% de las personas, se siente cansado entre las 2:00 y las 3:00 y tiende a despertarse entre las 10:00 y las 11:30 de la mañana. Lo ideal es que se organice el día para realizar tareas creativas y complejas durante la noche.
El rol de la genética en el cronotipo
Conocer tu cronotipo puede mejorar tu productividad y bienestar al adaptar tus actividades a tus ritmos naturales. Factores como la edad y el género, así como los niveles de luz ambiental, explican una proporción sustancial de la variación en el cronotipo, pero la variación genética también es un contribuyente importante.
"El gen PER2 (Period Circadian Regulator 2) es uno de los genes implicados en la regulación del ritmo circadiano ya que juega un papel crucial en la sincronización interna. Variantes genéticas localizadas en este gen, entre otros genes, se asocian a la variabilidad de cronotipos que existe en la especie humana, lo que subraya su importancia en estos procesos biológicos", explica Ferreiro.
Alteraciones en los ritmos circadianos pueden tener implicaciones significativas para la salud, conduciendo a un sueño insuficiente y una mayor incidencia de trastornos del sueño. Además, se sabe que los trastornos del sueño incrementan el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas, como la diabetes.
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