En el nuevo capítulo de ‘Operación Ramiro’ de mtmad, Ramiro Granda no puede con tanto cansancio. Dormir poco, entrenar duramente y saltarse la dieta de vez en cuando están provocando en nuestro aspirante a cachitas que se vaya quedando dormido por las esquinas. Javi Gimenez, su entrenador personal, hablará con él para que pueda sentirse con mucha energía en su día a día.

En este capítulo te descubrimos la importancia del descanso de mano de Javi Gimenez, director de Healthy Fitness, para tener una vida saludable y mejorar tus entrenamientos como hace Ramiro. Pero, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestra calidad de sueño?

1. Cuida tu alimentación

Tomar alimentos ricos en melatonina, hidratos de carbono saludables como las verduras, grasas saludables y proteínas. Evita los alimentos que no te aportan ningún beneficio como los azúcares. Evita tomar alcohol y lo más importante: ¡Deja de FUMAR!

2. Mantente activo y haz ejercicio físico

Cuanto más cansado llegues al final del día más profundo será tu sueño y reparador. Por tanto, intenta hacer ejercicio y muéstrate activo durante todo el día: sal a correr, ve al gimnasio o intenta hacer actividades que conlleven movimiento físico. ¡Move your body!

3. Evita los aparatos electrónicos antes de dormir

Ni tele, ni tablet, ni móvil... Lo que tenemos que hacer es acostumabra a nuestro cuerpo al sueño dos horas antes de dormir. Así que píllate un buen libro y deja de cotillear a tus amigos las ‘stories’ en Instagram. ¡Sólo así conseguirás que nada más pisar la cama caigas como un tronco!