En este capítulo nuevo de mtmad, podemos ver a Ramiro enfrentarse de nuevo a las mediciones de Javi Giménez, director de Healthy Fitness. La primera vez que se enfrentó a la cinta métrica el madrileño consiguió superar la prueba pero… ¿qué habrá pasado en este mes? ¿Seguirá Ramiro con su evolución positiva? ¿Le propondrá Javi algún suplemento como creatina o proteínas para el último empujón en el mes que le queda?
Si no tienes a un entrenador personal tan majo como Javi Giménez te respondemos desde aquí las tres preguntas que te darán la clave para evaluar de forma casera si tu entrenamiento está causando efecto en tu cuerpo:
1. ¿Cuándo tengo que tomar las medidas?
Lo recomendable es tomar medidas cada dos semanas o más. Como Javi hace con Ramiro cada mes sería lo ideal. A los músculos hay que darles tiempo para seguir creciendo y no por más que te los midas van a aumentar más rápido. Así que paciencia y toma medidas de tiempo en tiempo.
2. ¿Cómo medir correctamente?
Toma las medidas siempre por las mañana para tener una cifra más fiable. Las medidas tomadas al final del día no son del todo fieles a la realidad porque puedes retener líquidos y tener los brazos y piernas más hinchados.
3. ¿En qué punto tomo las medidas?
Lo primero es pesarse. Después, mídete el ancho de los hombros, pecho y cintura. Los pectorales se miden a la altura de los pechos con aire en los pulmones y la medida de la cintura se hace a la altura del ombligo respirando normalmente. Luego no olvides medir brazos y piernas. Recuerda que los bíceps se miden sin tensionarlos. ¡Relaaax!
Con estas tres respuestas podrás medirte en casa e ir viendo tú mismo si todo marcha correctamente en tu entramiento y tu progreso físico. 💪