Reto APE: el reloj biológico
Reto APE: el reloj biológico
Para evitar que nuestro biorritmo nos entorpezca durante las vacaciones de verano, es importante seguir algunas pautas que promuevan una rutina saludable y respeten nuestro ritmo circadiano
Te proponemos algunos cambios para mejorar tu rutina del sueño durante estas vacaciones y que puedas regular tu biorritmo
Las variaciones en la duración de la luz es uno de los principales motivos de esta falta de decanso
Para evitar que nuestro biorritmo nos entorpezca durante las vacaciones de verano, es importante seguir algunas pautas que promuevan una rutina saludable y respeten nuestro ritmo circadiano. Esta smana en el Reto APE, te damos algunas recomendaciones para lograrlo:
- Practica ejercicio físico y come saludable: El ejercicio regular no solo ayuda a mantenernos en forma, sino que también contribuye a regular nuestro sueño y mejorar nuestro estado de ánimo. Intenta incluir actividad física en tu rutina diaria, ya sea caminar, correr, nadar o practicar deportes al aire libre. Además, una alimentación equilibrada y nutritiva proporcionará a tu cuerpo los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo.
- No alteres demasiado los horarios: Durante el verano, es tentador cambiar drásticamente nuestros horarios de sueño y comida. Sin embargo, esto puede desajustar nuestro ritmo circadiano y dificultar la adaptación al regreso a la rutina. Es preferible realizar cambios progresivos, ajustando gradualmente los horarios de sueño y comidas para facilitar una transición más suave.
- Elimina la exposición a la luz brillante antes de dormir: La exposición a la luz brillante, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos y tablets, puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Para promover un mejor descanso, evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. En su lugar, elige actividades relajantes como leer un libro o practicar técnicas de relajación.
- Reduce el consumo de alcohol y cafeína: Tanto el alcohol como la cafeína pueden interferir con la calidad del sueño y alterar nuestro ritmo circadiano. Trata de limitar el consumo de estas sustancias, especialmente en las horas previas al descanso, para favorecer un sueño más reparador y un despertar fresco.
- Utiliza luces cálidas en la casa a partir de las 20:30: La exposición a luces brillantes y frías en las horas de la noche puede afectar negativamente nuestro ritmo circadiano. Para ayudar a que el cuerpo se prepare para el descanso, utiliza luces más cálidas y tenues en la casa a partir de las 20:30. Esto enviará señales a nuestro cerebro de que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
MÁS
Mejorar nuestra calidad de vida durante el verano implica cuidar nuestro ritmo circadiano y promover una rutina saludable. Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar de unas vacaciones más equilibradas, manteniendo un buen descanso y una buena salud en general.
¡Aprovecha al máximo esta temporada y siéntete bien contigo mismo!