Expertos aconsejan preparar un 'Kit DIY Antirecaídas' para que los exfumadores no vuelvan a fumar en verano

De hecho, el estudio 'Rompe con la nicotina', realizado por Pfizer, señala que 7 de cada 10 fumadores españoles ha intentado dejar el tabaco al menos una vez en su vida y de media lo han intentado hasta 4 veces. Además, los exfumadores tuvieron que intentar dejar de fumar hasta dos veces (66%) antes de conseguirlo de manera definitiva.

"El síndrome de abstinencia suele durar de 3 a 5 minutos y en este tiempo el exfumador debe decidir si encender un cigarrillo. Para pasar ese breve período de tiempo, que puede repetirse varias veces al día, es crucial que el exfumador cuente con las herramientas adecuadas. La ayuda de la pareja, la familia, los amigos y el consejo del profesional sanitario es crucial para conseguir la cesación tabáquica", ha comentado el director médico de Pfzizer, Juan Álvarez.

En este sentido, el experto ha informado de que cada 'kit' del exfumador debe ser "único" y estar adaptado a las necesidades de cada uno. No obstante, en el, la persona encontrará las pequeñas cosas que le ayudarán a mantenerse firme en sus propósitos, debe ser un proceso de prueba y error donde cada uno dará con el 'kit' perfecto. Se puede añadir o sustituir por cualquier elemento que sea de utilidad para el exfumador pero hay tener en cuenta que debe ser fácil de transportar y práctico.

Por ello. es recomendable que todos los elementos del kit quepan en un neceser, en una bolsa de plástico o de cartón pequeña, lo importante es la comodidad y que el exfumador pueda llevarlo a cualquier parte. Ahora bien, hay diversos elementos que no pueden faltar como, por ejemplo, elementos que sustituyan al cigarro (pajita, trozo de canela en rama o caramelos); una lima para evitar morder las uñas; un libro de pasatiempos; una pelota antiestrés o una caja de té o de hierbas aromáticas que ayude a calmar la ansiedad; y un calendario donde el fumador apunte sus logros y fije una serie de recompensas que le ayuden a superar los momentos difíciles.

Asimismo, es importante añadir una botella de agua nueva con la que el exfumador mantenga a raya la sed y esté correctamente hidratado y medicación prescrita por el médico para dejar de fumar. "Son varios los estudios que muestran que una conversación de entre 2 y 5 minutos de duración con el facultativo incrementa las posibilidades de éxito en el proceso de cesación tabáquica, llegando incluso a duplicarlas", ha zanjado el experto.