Claves para evitar el 'síndrome postvacacional: Adaptarse a los horarios y recuperar la rutina de sueño

Los expertos recuerdan que la vuelta a la rutina tras las vacaciones estivales no debe ser "de forma abrupta", para evitar el 'síndrome postvacacional', por eso recomiendan adaptarse a los horarios, recuperar la rutina de sueño o buscar nuevos hobbies.

Los casos más graves de síndrome postvacacional, puede sufrir malestar físico, irritabilidad, estrés, frustración, problemas de sueño, cansancio, falta de apetito o menor productividad.

"Para afrontar un nuevo curso escolar, es conveniente que los padres planifiquen junto a sus hijos, de acuerdo a su edad y sus capacidades, un proceso de adaptación para que la vuelta a la rutina no sea tan estresante. Una semana antes del inicio de las clases, podemos ir retomando gradualmente las rutinas de sueño, horarios de comidas, baños, y ayudarles a preparar el material escolar, libros o ropa", explica el psicólogo de BluaU de Sanitas, Andrés Córdoba. "Cada año, por estas fechas, se produce un aumento de las consultas tanto presenciales como online en psicología para afrontar este proceso", asegura.

"Es importante estimular la actividad cognitiva de los niños, y darles responsabilidades que vayan preparándolos para la vuelta al colegio, y a la rutina de realizar sus deberes; así como una adaptación progresiva a la hora de irse a la cama", explica la jefa de sección de Urgencias y Consultas Externas de Pediatría del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, Marta López Capapé.

En primer lugar, aconsejan "no apurar hasta el último día". Aunque es común querer aprovechar las vacaciones al máximo, no es aconsejable que el retorno de dichas vacaciones se produzca justo el día antes de reincorporarse al trabajo o al colegio. Esto se debe a que pasar en tan solo un día de un contexto vacacional a otro de trabajo y esfuerzo puede ser un "shock mental duro", según los expertos. Por ello, se recomienda retornar al hogar unos cuantos días antes, para así poder asimilar el cambio.

Recuperar la rutina de sueño. El cuerpo necesita varios días de repetición de un horario para acostumbrarse y conseguir que las horas de sueño sean más reparadoras y de mayor calidad, por lo que se aconseja que, tanto adultos como niños, intenten ir adaptando sus horarios a los de su rutina durante su última semana de vacaciones.

También aconsejan asumir responsabilidades progresivamente. La introducción de pequeñas tareas y objetivos también sirve para ir adaptando la mente a las responsabilidades que esperan a la vuelta del descanso. "En el caso de los niños, se les pueden ir encargando tareas o acciones que estimulen su actividad cognitiva, y existen infinidad de actividades o juegos en los que pueden divertirse mientras comienza a aclimatarse, como la lectura, juegos de matemáticas, cartas, pasatiempos o pintura", afirma la pediatra López Capapé.

Otra recomendación es introducir novedades con respecto al curso anterior. "Es importante generar una carga de ilusión para el arranque del nuevo curso; al reencuentro personal con compañeros y amigos, se puede añadir el inicio de una nueva actividad, de ocio o pasatiempo, que ayude a estimular el cerebro, como aprender a cocinar, montar en bicicleta o tocar un instrumento musical, "algo altamente recomendable en el caso de los niños", añade la especialista del Hospital La Moraleja.

Según los expertos, estos consejos allanarán la vuelta de la rutina para todos los miembros de la casa y podrán ayudar a esquivar o mitigar los efectos negativos del síndrome postvacacional, que apenas dura más allá de 2 o 3 semanas. En caso de que persistieran dichos efectos, se recomienda acudir a un especialista psicólogo.