Un experto analiza el comentado reto de Verdeliss: "Su éxito se debe a la combinación de varios factores clave"

Verdeliss lleva cuatro de cuatro victorias en la categoría de mujeres en la Antártida, Sudáfrica, Australia y Asia
Un experto en ciencias del deporte explica las claves de la preparación física y mental detrás de su éxito
Verdeliss sigue batiendo récords: gana la maratón de Australia un día después de ganar en Sudáfrica
La influencer Estefi Unzu, conocida en redes sociales como Verdeliss, se está enfrentando al World Marathon Challenge que consiste en correr 7 maratones en 7 continentes en 7 días consecutivos. Lleva tres victorias seguidas en la general y cuatro de cuatro en la categoría de mujeres en la Antártida, Sudáfrica, Australia y Asia.
Conseguir las tres restantes celebradas en Madrid (Europa), Brasil (América del Sur) y Miami (América del Norte) -la organización diferencia entre América del Norte y del Sur- supondría para la navarra entrar en el Libro Guinness de los Récords.
MÁS
Sin duda este reto es un gran desafío. Si soportar el jet lag ya lo es de por sí, más si hay que hacer una maratón un día tras otro con diferentes climas, altitudes y con el cansancio acumulado. "Empiezo ya a ver muchas bolsas de hielo, rollers, cintas kinesio, analgésicos…hasta un atleta haciendo la maratón en muletas!!! Esto es muy fuerte, sigo cruzando los dedos por mantenerme fuerte", publicaba en su perfil de Instagram hace escasas horas.
¿Cómo puede hacerlo? Vicente Javier Clemente Suárez, catedrático en Ciencias del Deporte e IP del Grupo Investigación en Psicofisiología Aplicada en la Universidad Europea explica las claves detrás de su éxito, propio de una película de ficción.
Pregunta: ¿Qué tipo de preparación física y mental consideras importante para afrontar este desafío?
Respuesta: El World Marathon Challenge es una prueba de resistencia extrema que exige una preparación física y mental altamente especializada. Para afrontarlo, es fundamental contar con una base aeróbica sólida desarrollada a través de un entrenamiento progresivo que combine volumen y calidad, permitiendo al atleta adaptarse a la fatiga acumulada. Además, la fuerza juega un papel clave en la prevención de lesiones y en la mejora de la eficiencia biomecánica, por lo que es recomendable incluir ejercicios de estabilidad y fortalecimiento del tren inferior y el core. La preparación mental es igualmente determinante, ya que la fatiga psicológica puede afectar al rendimiento antes que la física. Estrategias como la visualización, la fragmentación de la carrera en objetivos parciales y las técnicas de control del estrés ayudan a mantener el foco y la motivación.

P: Y la preparación mental, ¿también es importante? ¿Qué técnicas son clave para mantener la concentración y el rendimiento en un desafío de tan alta exigencia?
R: La preparación mental es tan importante como la física en un reto de esta magnitud. La visualización es una de las técnicas más eficaces, ya que permite anticipar mentalmente las sensaciones y dificultades de cada etapa, fortaleciendo la confianza y reduciendo la ansiedad. La meditación y el mindfulness ayudan a controlar el estrés y mejorar la resiliencia ante la fatiga extrema.
También fraccionar mentalmente la prueba en objetivos parciales facilita la gestión psicológica de la distancia, evitando que el esfuerzo acumulado se perciba como abrumador. El uso de afirmaciones positivas y la autoregulación emocional permiten afrontar momentos críticos con mayor fortaleza mental. Igualmente, mantener estímulos motivacionales, como música o el apoyo del equipo, puede ser un recurso útil para sostener el enfoque y combatir la sensación de agotamiento.
P: ¿Qué papel juegan la nutrición y la hidratación?
R: La nutrición y la hidratación desempeñan un papel fundamental tanto en la preparación como en la competición, ya que un déficit en cualquiera de estos aspectos puede comprometer el rendimiento y la recuperación.
Antes del reto, es crucial optimizar los depósitos de glucógeno a través de una alimentación rica en carbohidratos complejos y asegurar una ingesta adecuada de proteínas para favorecer la reparación muscular.
Durante la carrera, mantener una correcta hidratación es vital para evitar deshidrataciones que afecten la función cardiovascular y neuromuscular. El consumo de carbohidratos de rápida absorción a intervalos regulares ayuda a prevenir la hipoglucemia y sostener el esfuerzo sin caídas energéticas.
La reposición de electrolitos, especialmente sodio, potasio y magnesio, minimiza el riesgo de calambres y facilita la contracción muscular. Tras cada maratón, una ingesta equilibrada de macronutrientes en la ventana metabólica permite acelerar la recuperación y preparar al organismo para la siguiente prueba.
P: ¿Qué consideraciones deben tenerse en cuenta para adaptarse a los cambios de clima, horario, altitud de los distintos continentes?
R: La adaptación a los diferentes entornos es clave para mantener un rendimiento constante a lo largo del desafío. Ajustar el ritmo circadiano mediante la exposición a la luz solar y la regulación de los horarios de sueño facilita la transición entre zonas horarias y minimiza el impacto del jet lag.
La termorregulación es esencial, ya que correr en temperaturas extremas exige medidas específicas como la vestimenta por capas en climas fríos y el uso de ropa transpirable y gorras en condiciones de calor.
La altitud puede ser un factor determinante en algunos tramos del desafío, por lo que es recomendable una adaptación previa a la hipoxia mediante entrenamiento en altura o cámaras de simulación. La superficie de carrera también varía, por lo que entrenar en terrenos diversos como hielo, arena o asfalto permite preparar al cuerpo para las distintas exigencias biomecánicas de cada etapa.

P: Verdeliss ha ganado las cuatro primeras pruebas en la categoría de mujeres, ¿a qué factores crees que se debe su éxito?
R: El éxito de Verdeliss en las primeras cuatro etapas se debe a una combinación de factores clave. Su excelente condición física le ha permitido sostener un rendimiento óptimo a lo largo de los maratones, gestionando bien la fatiga y manteniendo una recuperación eficiente. La estrategia de carrera también ha sido crucial, ya que dosificar el esfuerzo y ajustar el ritmo en función de cada etapa y sus condiciones es esencial en un reto de esta magnitud.
Otro punto fuerte ha sido su capacidad de adaptación al entorno, pues ha competido en escenarios climáticos y geográficos muy diferentes sin que ello afectara significativamente su desempeño. Además, su fortaleza mental ha sido evidente al afrontar la acumulación de desgaste sin perder la concentración ni la motivación. Una nutrición e hidratación adecuadas han jugado un papel fundamental para sostener el rendimiento y evitar caídas energéticas, permitiéndole competir con eficacia en cada una de las pruebas.

P: ¿Qué impacto puede tener en el cuerpo este desafío?
R: El desgaste físico es extremadamente elevado, lo que puede generar múltiples efectos a nivel fisiológico. La fatiga extrema y el catabolismo muscular son inevitables, ya que la ausencia de una recuperación completa entre maratones favorece la degradación muscular y el agotamiento de los depósitos de glucógeno. Y por lo tanto, el riesgo de lesiones aumenta exponencialmente debido a la acumulación de microtraumas en las articulaciones, los tendones y los músculos.
A nivel cardiovascular, la demanda continua sobre el corazón puede comprometer la variabilidad de la frecuencia cardíaca y generar estrés en el sistema nervioso autónomo. El sistema inmunológico también se ve afectado, ya que el ejercicio de larga duración suprime temporalmente la respuesta inmune, aumentando la susceptibilidad a infecciones. La deshidratación y el desequilibrio electrolítico son otras consecuencias frecuentes, lo que puede afectar la función neuromuscular y aumentar el riesgo de calambres o fatiga prematura.
P: ¿Qué estrategias de recuperación sugieres para minimizar el impacto en el cuerpo?
R: Para minimizar el impacto del desafío en el cuerpo, la recuperación debe ser prioritaria entre cada maratón. La hidratación inmediata con reposición de electrolitos es fundamental para restablecer el equilibrio hídrico. La nutrición post-carrera debe incluir una combinación de carbohidratos y proteínas para acelerar la regeneración muscular y optimizar la recuperación del glucógeno.
También aconsejo la crioterapia o inmersión en agua fría, que ayuda a reducir la inflamación y mitigar el daño muscular. El masaje deportivo y la terapia de compresión facilitan la circulación sanguínea y disminuyen la rigidez muscular. Incorporar sesiones de movilidad y estiramientos favorece la recuperación articular y previene la pérdida de rango de movimiento. Dormir de manera adecuada es esencial, ya que el descanso profundo es el momento en el que el cuerpo lleva a cabo la mayor parte de los procesos de reparación y adaptación.
A largo plazo, es recomendable una recuperación progresiva con entrenamientos de baja intensidad, evitando el retorno inmediato a cargas elevadas. La supervisión médica posterior es fundamental para evaluar posibles daños fisiológicos y asegurar una recuperación completa del organismo.
Suscríbete a las newsletters de Informativos Telecinco y te contamos las noticias en tu mail.
Síguenos en nuestro canal de WhatsApp y conoce toda la actualidad al momento.